失眠的原因

失眠

失眠会影响世界各地的数百万人，可定义为睡眠障碍，使人入睡，难以保持，或早起或无法入睡，有时甚至在醒来后感到疲倦。失眠会影响任何年龄的人，在成年人之间，女性比男性更常见。失眠会极大地影响那些遭受痛苦的人的生活。他们在工作或学校中的表现受到干扰，肥胖也可能导致焦虑，沮丧和注意力不集中。内存问题，免疫系统功能差。应该注意的是，个人的睡眠时间通常是多少，但是可以说，大多数成年人每晚需要七个到八个小时的睡眠。

失眠

失眠根据时间长短分为两种：

急性失眠： 这种类型的寿命很短，持续几天或一周，通常是由于压力或创伤性事件（例如考试最薄的夜晚或听到坏消息后）所致。许多人都经历过这种短暂性睡眠障碍，无需治疗即可解决问题。
慢性失眠： 睡眠障碍意味着每周至少三晚，持续至少三个月。失眠可能是潜在的问题，或者可能与健康状况，心理问题或药物治疗有关。

有许多导致失眠的状况和习惯，包括：

电压： 对工作，学校，健康或家庭的压力会使夜间保持头脑活跃；很难入睡。人的生活和危机问题可能导致失眠，例如亲人死亡，离婚，失业和其他。
出差或工作时间表： 人体内部有一个时钟，可调节人体的睡眠和唤醒，体内新陈代谢过程和温度。这个时钟被称为昼夜节律，这些系统中的任何故障都可能导致失眠，因为时差，轮班工作等导致的时间差也是如此。
不良的睡眠习惯： 不健康的睡眠习惯可能会导致失眠，而没有严重的健康或心理问题，并且可能使失眠问题比以前更加严重。这些习惯的例子包括无组织的睡眠时间和午睡，短促和增加睡前人类活动的活动，以及不舒适的睡眠环境和为了满足睡眠需要而使用床上用品，例如工作，饮食，看电视和其他人也可能引起失眠。
晚上吃很多食物： 在不久的将来吃太多食物或吃多脂食物会使您感到不舒服和不舒服，因此难以入睡。晚饭和吃晚饭可能会使某些人的胃酸从胃返回到食道，即所谓的胃灼热，这也会阻碍睡眠。
心理健康障碍： 许多人担心可能导致失眠的过去和将来的事件。抑郁和失眠是紧密联系的；抑郁症可能导致失眠，并且彼此之间都会恶化。
制药： 某些类型的止痛药，镇静剂和含咖啡因的镇静剂可能会导致睡眠问题，以及某些抗抑郁药，哮喘药物，降压药物等。
医疗案例： 有时，某些医疗状况（单独或带有导致症状的状况）会导致失眠，例如：慢性疼痛，胃肠道疾病，癌症，哮喘，甲状腺功能亢进症：甲状腺功能亢进），下腰痛和某些神经系统疾病，例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病。
睡眠障碍： 有些疾病会对人的睡眠产生负面影响，例如由于呼吸道阻塞而引起的睡眠呼吸暂停，以及不安定的腿综合症（一种神经质起源的状态，使人感到无法抗拒的移动腿的欲望）。
咖啡因，尼古丁和酒精： 在早晨和早晨喝适量的咖啡因可能会增加人的精力和生产力，但大量或在白天晚些时候吃含咖啡因的饮料可能会导致失眠，因为咖啡因是一种在体内停留八小时的刺激物，尼古丁也是一种兴奋剂，并构成破坏健康的吸烟产品的主要部分。至于饮酒，它起初有助于睡眠，但会阻止睡眠和深度睡眠。

失眠症状

有许多与失眠有关的症状，包括：

晚上难以入睡。
晚上醒来。
尽管渴望入睡，但还是要早起。
尽管晚上睡觉，但感觉疲倦和困倦。
烦躁，烦躁或焦虑。
焦点不足。
错误和事故的增加。
紧张性头痛。
社交互动困难。
胃肠道症状。
关于睡眠的焦虑。

治疗失眠

失眠的治疗依据是其原因；在正确解决了根本原因之后，许多病例都得到了治疗。失眠的治疗有两种，行为治疗和药物治疗。

行为认知疗法

认知行为疗法是治疗的第一线。认知部分有助于识别和改变影响睡眠能力的信念，并控制使人保持清醒的思想和恐惧。行为部分有助于养成良好的睡眠习惯，并避免对睡眠产生负面影响的行为。

行为疗法的措施包括：

闹钟的控制： （刺激控制疗法）。这种方法有助于消除使大脑适应睡眠阻力的因素。例如，训练患者设定规律的睡眠和起床日期，并建议患者避免午睡，并避免卧床睡觉。如果患者在二十分钟内无法入睡，请离开卧室。
放松技巧： 放松技巧；进行性肌肉放松和呼吸运动可减少就寝时间的焦虑感；这些技术的实践有助于控制呼吸，心律，肌肉紧张和情绪，从而有助于睡眠。
睡眠限制： （睡眠剥夺）；这种治疗减少了白天的睡眠时间并避免了午睡；并减少就寝时间。
以无效的方式保持清醒 （保持被动清醒状态）；也称为悖论意图；该方法旨在减轻焦虑和对无法入睡的恐惧，因为他们上床睡觉并试图保持清醒而不是睡觉。

药物治疗

医生开的安眠药可以帮助您入睡或继续睡眠，或两者兼而有之，不建议将其中一些药服用超过几周，因为它们的副作用包括日间嗜睡，跌倒风险增加。即使没有医生的建议，也不能服用那些有助于睡眠的非处方药，例如抗组胺药，以免产生副作用，例如白天的嗜睡，头晕，精神错乱，认知障碍和排尿困难。