骨干
脊柱是身体的重要组成部分。 人类坐下，站立和行走的能力是基于许多相互连接的通道的存在，这些通道将人体的各个区域相互连接。 在本文中，我们将了解椎骨的数量，并提供一些有关护理和注意的提示和建议。
椎骨数
人体脊柱由三十三段组成，分布如下：
- 头靠在其上的七个颈椎“颈椎”。
- 十二个胸椎，肋骨搁在背部。
- 位于腹部的五个腰椎“腰椎”。
- 五个椎骨或阳imp的“ s骨”，在躯干区域结膜和扁平侧面。
- 四个椎骨是“尾骨”，附在脊椎末端，称为胸腺。
脊椎护理小贴士
- 坐着，进行日常活动和各种运动时，应避免肌肉劳累的姿势，但要谨慎行事。
- 提起重物时，请小心使用下肢的肌肉。
- 水平抬起眼睛和头部，避免在工作，阅读或进食时弯曲脖子。
- 一侧睡觉以保持脊柱自然弯曲，以减轻背部肌肉的压力，而一侧或腹部睡觉会增加弯曲疼痛。
- 避免长时间坐在稳定位置，因为这会导致肌肉拉伤，从而导致剧烈疼痛。
- 保持理想的体重，其中超重是导致背部疼痛的最重要因素。
- 保持健康均衡的食物，并专注于强化骨骼所需的富含钙的食物。
- 加强背部和腹部肌肉的因素和方法对于维持背部的安全性是必不可少的，并且还可以保护椎骨和软骨免受疾病侵害。
- 避免睡觉或躺在地上，并避免长时间保持向后弯曲的姿势； 这导致各种疾病的感染。
加强脊椎的食物
- 香蕉; 因为它们含有钾。
- 鱼，尤其是鲑鱼，因为其中含有omega-3。
- 巴西坚果，小扁豆和鹰嘴豆。
- 菠菜和西兰花； 因为它们含有铁。
- 干桃子，因为它们含有钾和酚类化合物。
- 白菜，因为它含有高百分比的钙。
- 梨。
- 橙汁; 含有维生素C和钙。
- 牛奶及其衍生物； 它含有大量的维生素，而钙是构建骨骼所必需的。