Shin夹板

它是什么？

Shin夹板是跑步者常常发生的伤害。它们沿着胫骨（胫骨）的内侧引起疼痛。

Shin夹板由于小腿附近的小腿后部过度使用胫骨后肌而发展。在大多数情况下，这种过度使用与运动员训练计划强度的突然增加有关 – 突然跑得比以前更快，更远或更长。当胫骨夹板首次出现时，腿部疼痛倾向于在训练结束时开始。然而，如果运动员忽视了痛苦，试图“贯穿其中”，症状最终会在训练中越来越早地开始，直到影响运动员的整体表现。

尽管胫骨夹板在跑步者中最为常见，但他们也可能出现在篮球运动员，足球运动员和其他需要长时间运动的运动中。即使行走得太快或太远，步行者也处于危险之中。

症状

Shin夹板引起下胫骨内侧的肌肉疼痛和压痛。这些症状往往影响胫区约2至6英寸的肌肉和肌腱。运动结束后，疼痛通常会持续下去，当您休息时，您甚至可能会感觉到疼痛，而不是在受影响的腿上加重。

诊断

你的医生会问你是否需要大量的跑步或快步行走，以及你最近是否增加了训练强度。另外，你的医生会询问你的训练时间，以及在你休息时疼痛是否持续。

你的医生通常可以根据你的症状，体育活动的历史和身体检查来诊断胫骨夹板。您的医生将检查您的小腿部位，以确认疼痛和压痛位于您的腿部肌肉（或其肌腱）中，而不是在胫骨上。这是因为胫骨夹板的症状可能与胫骨应力性骨折的疼痛相混淆，胫骨应力骨折的应力相关性小。胫骨应力性骨折是运动员常见的另一种过度使用损伤。

与胫骨夹板一起发生的其他重要问题或者可以模拟胫骨夹板的症状包括邻近肌肉或肌腱的拉伸或撕裂或骨表面炎症（骨膜炎）。分隔综合征是一种罕见的情况，肌肉压力上升到危险水平，这是另一个可以考虑的问题，虽然车厢综合征的疼痛通常比较严重，位于腿外侧并在数小时后开始行使。

在正常情况下，医生不需要特殊的诊断测试来确认你有小腿夹板。但是，有时需要额外的测试来检查应力断裂。在这种情况下，你的医生可能会命令进行骨扫描，这比标准的X射线更敏感的区分小腿夹板和应力性骨折。在极少数情况下，例如如果你的医生怀疑你可能有房室综合征，你可能需要测试小腿肌肉群内的压力。

预期持续时间

如果你休息一下，暂时休息一下，小腿的疼痛可能会在一到两周内消失。但是，一旦你的痛苦消失了，你恢复了训练，你应该以低强度开始，然后逐渐积累起来。否则，你的小腿夹板可能会返回。

预防

为了防止胫骨夹板，您可以：

按照10％的规则 – 不要增加锻炼的时间或强度，每周超过10％。
在参加跑步前热身。
遵循一个锻炼计划，旨在拉伸和加强你的腿部肌肉，特别是你的小腿和脚踝周围的肌肉。
穿定制的鞋插入物，如拱形支撑或脚后跟楔。如果你的医生确定你的胫骨分裂部分与你走路的不平衡有关，这些可能会有帮助。

治疗

如果你有小腿夹板，你的医生可能会建议你遵循白饭规则：

[R 确定受伤的肌肉 – 休息7到10天。
一世使受伤部位减轻肿胀。
C 用弹性绷带压缩肌肉。
Ë 提起受伤的腿。

此外，可以服用对乙酰氨基酚（泰诺）或非甾体类抗炎药（NSAID），如布洛芬（Advil，Motrin等），以缓解疼痛和压痛。为了在休息时保持整体健康水平，请尝试按照医生的建议游泳，慢跑或进行其他运动。

随着你的痛苦逐渐消失，你的医生可能会建议你开始步行程序，然后再开始跑步。如果行走时胫骨疼痛复发，则需要再次休息，直到两三天无痛。作为康复的一部分，你的医生还可以推荐一个锻炼计划，以加强你的小腿和脚踝周围的肌肉。

如果您的行走方式存在机械不平衡现象，这会增加胫骨夹板的风险，医生可能会建议您使用足弓支撑或鞋跟楔块来纠正不平衡。

何时致电专业人员

如果您的小腿附近有严重的疼痛，压痛或肿胀，请打电话给您的医生，特别是如果这种疼痛使您很难走路。如果您有轻微的胫痛，并且在两三周后没有好转，也请拨打电话。

预测

如果你忠实地遵循RICE治疗并逐渐恢复训练，那么前景是非常好的。但是，如果您太早或过于紧张地返回训练，您的小腿夹板可能会回来。