失眠

它是什么？

失眠难以得到足够的睡眠或不中断睡眠困难。您可能会难以入睡，可能会过早起床，或者可能在夜间周期性地醒来。任何一种失眠都可以让你白天休息一下，恢复精神。

几乎我们所有人都有失眠症，但失眠对每个人来说都不是一个短期的问题。失眠被归类为慢性几乎每天晚上都会发生至少一个月。失眠症可能与医学或精神疾病有关，可能是精神压力或兴奋所致，也可能是由于白天和睡前习惯造成的。

你的习惯和环境是短期失眠问题的常见原因。导致失眠的因素可以包括：

孕妇特别容易失眠。怀孕的妇女可能因为激素变化，胃灼热，腿抽筋或需要更频繁地排尿而失眠。另外，未出生婴儿的体重增加往往使母亲难以找到舒适的睡姿。

慢性失眠可能是由医疗或精神问题引起的。慢性失眠的一些常见原因包括：

睡眠呼吸暂停是一种常见的情况。但是，有这个问题的人往往没有意识到这一点。打鼾者或超重的人可能会反复发作，在睡眠中呼吸停止10秒到30秒，就在人放松深度睡眠的时候。

睡眠呼吸暂停最常引起放松的舌头和喉咙组织，它可以进入一个关闭你的气道的位置。你的身体通过释放肾上腺素样的“警报”激素来反应睡眠呼吸暂停，以便唤醒并恢复呼吸。这些荷尔蒙让你保持清醒的夜晚。

失眠的症状可以包括：

你的医生往往可以通过询问你的习惯和睡眠环境，检查你的症状，并通过检查你来确定失眠的原因。你的医生可能会建议你保持一份睡眠日志（记录你的睡眠模式），以准确记录你睡了多少个小时，症状是否是你唤醒的触发器，以及你醒来的时间。

如果您的医生怀疑某种疾病导致您的失眠，您可能需要额外的测试。在一些患者中，在睡眠诊所过夜睡眠研究可能是必要的。在睡眠研究期间，可以监测您的脑电波，呼吸模式和氧气水平，并观察您的身体动作。

失眠症可能只持续一两个晚上，也可能持续数周，数月或数年。失眠持续多久取决于其原因，以及生活方式改变和治疗的成功。

有助于养成健康睡眠的习惯：

按照正常的睡眠时间表。每天早上大致在同一个小时，例行睡觉，醒来。
睡在舒适的床上，穿着宽松舒适的衣服。
消除任何噪音或明亮的灯光，以防止或扰乱睡眠。如果卧室外的噪音不能消除，那么通过创造自己的单调噪音淹没噪音可能会有所帮助。使用风扇，收音机上带有静电噪声的通道，或者录制海浪，发出噪音，使您入睡。
保持你的卧室舒适的温度
白天减少含有咖啡因的饮料，因为咖啡因的刺激作用可持续数小时
睡前不要吃大餐
消除酒精，因为许多人因为酒精的影响而经历清醒
每天运动，最好在一天早些时候运动
如果你在床上阅读，在椅子上或在另一个房间里做这个
如果你的伴侣让你保持清醒，考虑睡在单独的床上或单独的房间里

如果因为慢性疼痛，医疗疾病或精神问题而导致慢性失眠，请尽快治疗您的健康问题。不要以为失眠是你的疾病不可避免的一部分。

睡前睡眠环境的变化和习惯可以促进睡眠，这通常是治疗失眠最重要的方法。

行为疗法也可用于治疗一些失眠患者。这些疗法包括：

如果失眠症是一种医学疾病的症状之一，那么治疗潜在的问题可能就是你所需要的一切。例如，用特定药物治疗不安腿综合征或用特殊面罩治疗睡眠呼吸暂停可显着改善睡眠质量。

你的医生可能会开短期或偶尔使用安眠药。今天有各种各样的药物可供选择。如果你有麻烦睡着了，一些行动迅速，是最有帮助的。当问题保持沉睡时，其他人的行动持续时间更长。许多药物是可用的仿制药，往往是更便宜。老年人应该避免使用较长时间的药物，因为镇静持续时间可以长达八九个小时。

褪黑素，一种膳食补充剂，适用于某些人而不是其他人。以标签上的剂量使用时，具有良好的安全性。

如果您担心睡眠问题，请打电话给您的医生，特别是如果睡眠不足或睡眠紊乱干扰您白天正常工作的能力。失眠是一个紧急的医疗问题，如果睡眠问题使你驾驶汽车或在工作中执行潜在的危险任务是不安全的。

在许多失眠的人中，正常的睡眠模式会在几天之内回复，特别是如果生活方式问题（压力，睡前大量饮食的习惯，时区变化）消失或被修改。

在慢性失眠患者中，前景取决于潜在的问题。在阻塞性睡眠呼吸暂停患者中，当他们使用夜间鼻罩，通过口和鼻提供适度的持续气压时，大多数人都会感到安慰。这个面具必须由医生处方。