时差

时差是一种睡眠障碍，是在时区之间旅行的反应。

我们的身体自然会形成一个睡眠 – 觉醒周期，与我们环境中的光明和黑暗模式相联系。 这个称为昼夜节律的周期影响许多身体过程，包括温度和激素水平。

因为在时区之间旅行会改变环境中的明暗模式，所以会扰乱你身体的节奏。 甚至几个小时的变化可能看起来并不重要，但往往足以影响人体的睡眠 – 觉醒周期。 例如，一位前往纽约的加州人可能会在上午7点接到警报，但他或她的身体仍然在加利福尼亚州的时间，只有凌晨4点。

时差的影响超过了累加几个小时的时间。 因为睡眠 – 觉醒周期中断会影响身体的激素水平，所以许多身体过程可能失去平衡，导致各种症状。

症状

时差的症状可以是轻微或严重的，这取决于您所穿过的时区的数量以及您对此类变化的敏感度。 跨越的时区越多，你的身体节奏就越容易被打乱，这会导致更严重的症状。 跨越五个或五个以上时区的大多数人至少会遇到一些症状，包括：

• 白天嗜睡

• 头痛

• 失眠

• 不安的睡眠，可能经常觉醒

• 难以集中

• 判断力受损

• 胃部不适或轻度恶心

诊断

时差没有测试，虽然原因通常是显而易见的。 如果您有典型症状，则不需要寻求医疗帮助。

如果您的时差症状持续时间超过两周，则可能是其他事情正在引发您的睡眠困难。 你的医生可能会建议进行评估以检查其他疾病。

预期持续时间

在旅行过程中，每个时区都需要一天的时间才能适应新的环境。 例如，从加利福尼亚到纽约的旅客可能需要三天才能再次感到“正常”。 如果这个人在调整到纽约时间之后回到加利福尼亚州，那么可能需要三天的时间才能重新调整到加州的时间。

老年人似乎受到时差的困扰，可能需要多一点时间才能调整。 从西方到东方的旅行可能导致更多的烦恼症状，因为身体向前调整时钟比向后调整困难。

预防

虽然没有什么能够完全防止时差，但是旅行者可以做一些事情来限制它的影响：

• 在旅行之前，尝试重新安排您的家庭日程安排，以更紧密地匹配您的目的地的时间表。 这要求在你稍微不同的时间（早，晚，取决于你的目的地）进食和睡眠比你习惯的时间。

• 一旦你到达，尽量采取的新位置的时间表，尽快晚上睡觉，白天保持清醒，并在当地用餐时间吃。

• 喝大量的水以避免脱水。

• 避免酒精和咖啡因，这可以影响睡眠，促成脱水，并加剧时差症状。

• 在新的时区白天出门。 置身于自然光下可以帮助您更快地适应新的环境。

治疗

有人认为，激素褪黑激素有助于减少时差。 这种荷尔蒙可以作为补充在柜台上购买，在旅行当天的大约30分钟之前和到达后的四天内服用，通常剂量约为3毫克。 较小的剂量（1毫克）也可以起作用，有些人需要更高的剂量，约5毫克。

褪黑激素一般不会引起严重的副作用，尽管几乎没有关于其长期安全性的信息。 可能的短期副作用包括白天嗜睡，头晕，头痛，定向障碍，食欲不振和恶心。 褪黑激素被认为是一种营养补充剂，因此没有严格的规定。

处方药物，如苯二氮卓类药物，可能有助于减少时差。 对于在旅行到非常不同的时区后难以入睡的人尤其如此。

何时致电专业人员

通常，没有必要请医生治疗时差。 但是，如果在两周内症状没有消除，你应该打电话给医疗保健专业人员。

预测

时差是一个轻微的问题，在几天内自行消失。 有规律的老人和老年人可能在忍受昏暗的周期变化的能力较差，恢复的时间可能稍长一些。 但是，即使对这些人来说，所有的症状都应该在两周内消失。