概观
酸反流是一种常见的健康状况，可引起烧心感觉。
吃了某种食物之后，你可能已经感受到了这种灼热的感觉。 这些食物被称为触发食物，他们可以因人而异。
糖本身不会引起胃酸反流，尽管它常常在触发食物和饮料中发现。 以下是您需要了解的有关糖和酸回流的知识。
如果有酸反流，我可以吃糖吗？
少量食用糖，不加入触发成分，一般不会影响你的胃酸反流。 例如，纯粹的蜂蜜，果酱和枫糖浆通常不会引发您的症状。
在触发食物中发现的糖或与触发成分结合可能会导致症状出现。
正因为如此，你应该限制或避免：
- 巧克力
- 薄荷
- 柑橘类水果
- 脂肪食物
- 含咖啡因的饮料，如咖啡和茶
什么研究说
你的饮食可以起到一个巨大的因素触发和防止酸反流。 2014年的一项研究报告指出，酸反流者比没有胃酸反流的人更容易触发食物。 研究人员总结说，改变饮食为治疗酸反流提供了一个很好的机会，而不用药物。
控制你的体重也可以产生影响。 临床胃肠病学和肝病学的一项研究回顾了几项关于酸反流的研究，发现体重减轻减轻了胃酸反流症状。
风险和警告
限制你的糖摄入量可以帮助你保持健康的体重。 添加的糖通常会增加物品的总卡路里数量。 根据2015 – 2020年美国人膳食指南，糖不应占每日卡路里的10％以上。
如果你觉得糖影响你的酸反流症状，你应该咨询你的医生。 他们可能会要求你保留一份食物日记。 在日记中，你会注意到你吃了什么，以及你是否经历过任何症状。 这可以帮助你和你的医生确定你的症状是否是由糖或其他食物引起的。
烹饪时如何使用糖替代品
如果你想减少你的糖摄入量，可以考虑在做饭或烘烤时使用糖替代品。 许多人造甜味剂增加了很少或没有卡路里的食物，同时还提供了额外的甜味。
流行的人造甜味剂包括：
- 如Splenda
- Sweet’N低
- 等于
您也可以使用食物替代品，如蜂蜜或天然苹果酱代替餐桌糖。 这可以给你的食谱所需的甜头没有不良的营养副作用。
你现在可以做什么
如果你有酸反流，有选择可以治疗你的症状。 根据您的个人需要，您可以通过调整生活方式或药物来获得安慰。
如果您认为糖分可能会影响您的症状，请考虑：
- 保持食物日记跟踪你吃什么和你的身体如何反应
- 在你的饮食中引入糖替代品
- 完全从你的饮食中除去糖
如果您担心持续性酸反流症状，请告诉您的医生。 你的医生可以检查你的饮食，并帮助你确定触发食物。 如有必要，他们可以和您一起制定营养和体重管理计划。