什么让你生病了？
在大事件发生前的几天，没有人感冒了。 对于一些人来说，生病是一种生活方式，感觉良好的日子并不多。 摆脱气喘，打喷嚏和头痛可能看起来像是一个梦，但这是可能的。 但是，你必须首先知道是什么让你生病。
吃啥变啥
“一天一个苹果让医生远离”是一个简单的说法，有一些道理。 如果你不吃全面均衡的饮食，你的身体就无法发挥最佳功能。 不良的饮食也增加了各种疾病的风险。
良好的营养是关于获取您的身体所需的营养素，维生素和矿物质。 不同的年龄组有不同的营养需求和要求，但一般规则适用于所有年龄段的人：
- 每天吃各种水果和蔬菜。
- 选择精益蛋白质超过脂肪的。
- 限制你每天摄入的脂肪，钠和糖。
- 尽可能吃全麦。
维生素D
如果你经常生病，你可能会发现有助于提高你的维生素D的摄入量。最近的一项研究发现，维生素D补充剂可能会使一个人不太可能患有急性呼吸道感染。 维生素D缺乏还与免疫系统功能减弱有关。 增加你的维生素D摄入食物，如脂肪鱼，蛋黄，蘑菇。 每天外出10-15分钟是另一种获得这种“阳光维生素”益处的方式。根据膳食补充剂办公室的说法，大多数成年人每天的目标应该是至少15微克（mcg）。 大多数成年人每天消耗高达100微克是安全的。
脱水
身体内的每个组织和器官都依赖于水。 它有助于携带营养物质和矿物质到细胞，并保持你的口腔，鼻子和喉咙湿润 – 重要的是为了避免疾病。 即使身体由60％的水组成，你也会因排尿，排便，出汗，甚至呼吸而失去液体。 当您没有充分更换丢失的液体时会发生脱水。
轻度至中度脱水有时难以确定，但可能会使你生病。 轻度至中度脱水的症状可能被误认为是一般的疼痛，疲劳，头痛和便秘。 急性和慢性脱水都可能是危险的，甚至危及生命。 症状包括：
- 极度的渴望
- 沉没的眼睛
- 头痛
- 低血压或低血压
- 快速的心跳
- 混乱或嗜睡
治疗方法很简单：整天喝水，特别是在炎热或潮湿的环境中。 吃含水量高的食物，如水果和蔬菜，也可以让你全天保持水分。 只要你经常小便，不渴，你可能会喝足够的水分。 另一个充足的水分指标是你的尿液颜色应该是淡黄色（或几乎清澈）。
睡眠剥夺
每晚睡眠不足的人更容易生病。
你的免疫系统在你睡觉时释放细胞因子。 细胞因子是抵抗炎症和疾病的蛋白质信使。 当你生病或压力时，你的身体需要更多这些蛋白质。 如果你睡眠不足，你的身体不能产生足够的保护性蛋白质。 这降低了你的身体抗击感染和病毒的自然能力。
长期睡眠剥夺也增加了你的风险：
- 肥胖
- 心脏病
- 心血管问题
- 糖尿病
大多数成人每天需要7-8小时的睡眠。 根据梅奥诊所的数据，青少年和儿童每天需要多达10个小时的睡眠。
肮脏的手
你的手全天接触到许多细菌。 如果你不经常洗手，然后触摸你的脸，嘴唇或食物，就会传播疾病。 你甚至可以重新感染自己。
只需用流水和抗菌肥皂洗手20秒钟（两次哼唱“生日快乐”歌曲）可帮助您保持健康并避免致病细菌。 如果没有清洁的水和肥皂，请使用至少含有60％酒精的酒精类消毒洗手液。
当你生病的时候，消毒台面，门把手和电子设备，比如你的手机，平板电脑或者电脑。 为防止疾病传播，疾病预防控制中心（CDC）建议在这些情况下洗手：
- 食物准备之前和之后
- 在食用前
- 在照顾一个生病的人之前和之后
- 治疗伤口之前和之后
- 在使用了卫生间之后
- 在换尿布或帮助孩子进行便盆训练之后
- 咳嗽，打喷嚏或blowing鼻涕后
- 接触宠物或处理宠物垃圾或食物后
- 处理垃圾后
不良的口腔健康
你的牙齿是你健康的窗口，你的嘴巴是好的和坏的细菌的避风港。 当你没有生病时，你的身体的自然防御有助于保持你的口腔健康。 每日刷牙和使用牙线还可以检查危险的细菌。 但是当有害的细菌失控时，它会使你身体不适，引起炎症和身体其他部位的问题。
长期的慢性口腔健康问题可能会有更大的后果。 口腔健康不佳与几个条件有关，包括：
- 心脏病
- 行程
- 早产
- 低出生体重
- 心内膜炎，心脏内层感染
为了促进健康的牙齿和牙龈，每天至少刷牙和用牙线至少两次，尤其是饭后。 还安排与您的牙医定期检查。 获取预防口腔健康问题的更多技巧。
免疫系统紊乱
免疫系统失调发生在一个人的免疫系统不抗抗原时。 抗原是有害物质，包括：
- 菌
- 毒素
- 癌细胞
- 病毒
- 菌类
- 过敏原，如花粉
- 外来的血液或组织
在健康的身体中，侵入的抗原被抗体所满足。 抗体是破坏有害物质的蛋白质。 然而，有些人的免疫系统不能正常工作。 这些免疫系统不能产生有效的抗体来预防疾病。
你可以继承免疫系统疾病，也可以由营养不良引起。 随着年龄的增长，你的免疫系统也会变得越来越弱。
如果您怀疑您或您的家庭成员患有免疫系统疾病，请告诉您的医生。
遗传学
低白细胞（WBC）计数也可能导致您更常发病。 这种情况称为白细胞减少症，可以是遗传性的或是由其他疾病引起的。 低白细胞计数会增加您感染的风险。
另一方面，高白细胞计数可以保护您免受疾病。 类似于低WBC计数，高WBC计数也可以是遗传学的结果。 出于这个原因，有些人可能更加天生具备抗感冒或流感的能力。
过敏症状没有过敏？
你可以体验到季节性过敏的症状，如眼睛发痒，水汪汪的鼻子和头部闷热而没有过敏。 这个条件被调用 非过敏性鼻炎 。
根据过敏，哮喘和免疫学研究杂志，它影响了近2000万美国人。
非过敏性鼻炎的症状与过敏反应类似。 但不是由豚草，草，树花粉或其他典型的过敏原引起的，非过敏性鼻炎是由强烈的气味，某些食物，压力，天气变化，甚至是干燥的空气造成的。
鼻腔内衬的刺激和肿胀引起非变应性鼻炎。 鼻子里的血管扩张，血液冲进鼻腔里。 这会引起鼻子异常扩张和炎症，引发过敏症状。 大多数人在接受过敏测试后被诊断为非过敏性鼻炎。
治疗的条件取决于：
- 症状的严重程度
- 你的触发器
- 如果你有其他的条件可能会使治疗复杂化
大多数人可以使用基于类固醇的鼻腔喷雾来冲洗刺激物的鼻子并减轻炎症。 非处方药和处方减充血剂也是有效的。 长期使用的副作用包括高血压，食欲不振和焦虑。
压力太大
压力是生活的正常组成部分，甚至可以以小增量健康。 但慢性压力会对你的身体造成伤害，使你生病，并降低你身体的自然免疫反应。 这可以延缓愈合，增加感染的频率和严重程度，并加重现有的健康问题。
练习减压技巧，如：
- 从你的电脑休息一下
- 回家几个小时后避开你的手机
- 在紧张的工作会议之后听着舒缓的音乐
- 锻炼来帮助减轻压力，改善心情
你可以通过音乐，艺术或冥想来放松。 无论如何，找到一些能够减轻压力并帮助你放松的东西。 寻求专业帮助，如果你不能控制自己的压力。
细菌和孩子
孩子们有最多的社交接触，这使他们携带和传播细菌的风险很高。 和其他同学一起玩耍，在肮脏的操场上玩耍，从地上捡东西只是少数可以传播细菌的例子。
教你的孩子良好的卫生习惯，如频繁洗手，并每天洗澡。 这有助于阻止病毒和细菌在家中传播。 经常洗手，在有人生病的时候擦拭常见的表面，如果他们生病，让你的孩子回家。
外表
如果你发现自己总是生病，那么仔细看看你的习惯和环境。 原因可能就在你面前。 一旦你知道什么让你生病，你可以采取措施来改善你的健康，无论是与你的医生交谈还是改变生活方式。