食物组
对食物的研究已经成为一项重要的研究，因为人类的健康经过研究表明，我们所吃的食物分为五个主要类别，是人体生长和执行不同操作所必需的。 在我们吃的食物中必须以特定百分比提供这些组。 他对他们的需求是：
谷物
谷物含有碳水化合物，矿物质和维生素，在为人体提供能量方面起着关键作用。 建议将未经处理的种子与药片一起服用，因为它们将所有营养物质保留在其中。 成年人每天需要食用6至11份谷物。
水果和蔬菜
水果和蔬菜提供营养素，例如维生素A和C，钾，叶酸，镁，铁和纤维。 深绿色，鲜橙色和红色蔬菜含有最多的营养素，但是最好含有各种蔬菜，以确保更多地获取各种营养素，建议每天服用2至4份水果，以及3至4份水果。蔬菜，而且由于蔬菜中糖的比例较低，因此可以大量服用。
乳制品
牛奶中含有钙，蛋白质，核黄素，维生素A和维生素D，因此您应食用属于乳制品类别的食物，例如酸奶，牛奶，奶酪及其衍生物，但应尝试选择低脂肪和低脂肪的食物，并建议每天服用2至3份。
蛋白质
成年人每天需要2至3份蛋白质。 蛋白质可用于肉，禽，鱼，蛋，豆和坚果，但是应选择无脂肪的肉和从禽类中去除皮肤以减少饱和脂肪。
脂肪，油和糖
该组包括脂肪，糖，人造甜味剂，天然和其他氢化油，建议减少该组。
最好的健康食品
健康食品全天取决于上述食物的可用性。 身体需要特定的数量，并且某些元素在需要之前无法存储。 必须持续供应身体，重点是蔬菜和水果，主要是因为它们有益健康且热量低。 吃东西的人会感到缺乏进入体内的卡路里，这使他免受脂肪堆积和体重增加的困扰，每个人都必须将自己的身体需求与年龄相提并论，成年人与五岁孩子所需的配额等等。
一些健康食品
- 诸如杏仁之类的坚果含有大量的铁，镁，钙和维生素E，其纤维有助于消化系统的工作，并由于其不饱和脂肪酸而有益于心脏。
- 鱼等海产品，尤其是沙丁鱼和金枪鱼，富含不饱和脂肪酸。
- 肉和家禽，但您应该选择不含脂肪的红肉。