加强身体骨骼的方法
许多人的身体骨骼无力。 这种弱点是每天习惯的不良习惯的结果。 除了依靠缺乏必需营养素的饮食来加强骨骼外，照料骨骼并不困难，但这也需要意识，意识和锻炼。 有很多方法可以帮助增强骨骼，即摄取钙，维生素D和运动：
富含钙的食物
- 牛奶和乳制品以及产品，例如奶酪，酸奶，蛋c和奶油。 应该注意的是，除了富含维生素D之外，一杯脱脂牛奶每天还可以满足人体30％的钙需求，而300克的唐莴苣奶酪可以为人体提供30％的钙。
- 鱼，尤其是沙丁鱼和鲑鱼，其中700克鲑鱼为人体提供了每日100％的钙需求量。
- 绿叶蔬菜，例如菠菜，芥末，生菜，萝卜，蒲公英，白菜，以及某些类型的蔬菜，例如秋葵和花椰菜。
- 鸡蛋富含钙，维生素D。
- 谷物，尤其是大麦。
- 水果，例如橘子，草莓，干果，例如无花果和杏子。
- 煮熟的豆类。
富含维生素D的食物
- 牛奶和奶酪等乳制品。
- 蛋黄。
- 肝。
- 蘑菇。
- 杏仁和豆浆。
- 鱼尤其是沙丁鱼，金枪鱼，熏鱼，鱼油。
- 每天暴露于阳光下20分钟，并且必须在上午10点之前或下午4点之后暴露在阳光下。
锻炼骨骼
- 用沙袋打在脚背和手柄上，必须打好坡度，注意不要伤到脚背和手掌，并且容易骨折。
- 举重范围从一公斤到两公斤。
- 每天至少步行半小时。
- 使用抽屉代替电动楼梯或电动电梯。
强骨头的秘诀
- 加强和锻炼肌肉，强壮的肌肉强壮保护关节和支撑，并加强肌肉锻炼和遵循健康饮食。
- 笔直的姿势应减少骨骼和关节的压力，因此是关节和骨骼健康的最佳姿势。
- 酒精和吸烟都应排除在外，因为它们会减少骨骼中的矿物质元素，降低其密度，因此骨骼很容易发生骨折。
- 蛋白质会增加骨骼中矿物质的存在，从而保护它们免于骨折，因此请小心食用富含蛋白质的食物，例如豆类。
- 多吃新鲜蔬菜和水果，提高体内钾，维生素B，C和镁的含量，这些物质对于骨骼的健康和安全至关重要。
- 必须注意遵守安全规则，以确保骨骼不暴露在坚硬部件的冲击下。 最好穿合适的鞋子以防止人打滑，并且不要在黑暗的地方行走。