运动练习
这些练习是收紧和加强骨盆底部区域肌肉的最重要的练习之一，并称这些练习的名字与发现女性重要性的医生相对，这被称为Arnold Kigel ，尽管骨盆肌肉是强壮的肌肉，但由于各种因素而减弱，例如：下腹部的衰老，体重增加，出生，怀孕和手术，因此本文将讨论运动锻炼的方式及其益处运动。 随时随地，没有N个其他人知道。
做运动的方法
通过执行以下简单步骤，运动练习是最简单的运动之一：
- 开始锻炼之前和开始运动之前，需要排空膀胱。
- 您必须锻炼出进行此练习所需的肌肉，并通过排尿过程中的失禁练习了解这些肌肉，并且通过此步骤，我们可以识别出Kijel的肌肉。
- 考虑到在此步骤中大腿和腹部肌肉的张力，将上一步检测到的骨盆肌肉按压至少3秒钟，然后也放松3秒钟。
- 每次进行锻炼时，您应增加一秒钟的时间来收紧肌肉。
- 每天重复练习10-15次，以获得快速有效的效果。
- 避免在排尿时进行这些运动，因为这可能会导致膀胱损伤和尿液感染。
- 锻炼小腿后，当您感到背部或腹部疼痛时，表明该锻炼未正确完成。
运动锻炼的好处
Kijel的练习在我们的生活中非常重要，并且此练习提供的最重要的好处是：
- 男性前列腺痛的治疗和肿瘤的治疗。
- 还可以进行止咳运动，以阻止和停止排尿过程，特别是在非自愿排尿的人群中。
- 适当的小腿锻炼可不断增强骨盆底部的肌肉。
- 锻炼对改善男女之间的性关系有重要作用，因为这些锻炼有助于改善男性的射精，并使其能够控制射精的速度。
- 孕妇可以做这些练习，因为这些练习极大地促进了她们分娩和痛苦的过程。
- 咳嗽练习会缩小阴道区域并收紧该区域的肌肉。
- 小腿的锻炼增加了女性的性欲，这是由于其在缩小阴道中的重要作用，并且女性在性交时感觉阴道区域越多，其性欲就越强。
- 这些运动也有助于预防子宫脱垂。