行使
维持健康的最重要的活动之一是避免许多疾病引起的运动，并使外观保持可接受和健康，并且要充分利用这些运动，必须伴以综合健康餐，优选包含碳水化合物和蛋白质，以增强肌肉和恢复受损组织。
但是，如果您想减肥，则必须在运动后等待两个小时，但是如果您的目标是减肥，则可以在运动后立即进食。
运动后最好的饭菜
运动后可以吃很多餐，但其中必须包含以下成分之一：
- 全麦面包鸡蛋 ：这两种成分是运动后理想饮食的主要关键，因为鸡蛋中含有少量卡路里，并且含有蛋白质，而蛋白质是一些含有维生素D的食物中的鸡蛋。
- 藜麦煮豆 ：有许多好处，是任何谷物都无法与之抗衡的，最重要的蛋白质是使身体健康和优雅的最重要营养素之一，并且含有大量提供身体机能的纤维有饱足感。
- 全麦面包和鹰嘴豆 一顿全麦面包和鹰嘴豆可以用来补偿一个人所需的蛋白质量，特别是如果他或她依赖素食，并且在运动后又需要足够的碳水化合物来维持身体能量的时候。 。
- 香蕉 ：香蕉含有大量有益于身体的碳水化合物，运动后身体需要这些碳水化合物，它有助于重建受损的肌肉，并且是钾的极好来源。
- 烤三文鱼 ：鲑鱼除含有大量蛋白质外，还含有Omega 3，可帮助重建肌肉并增强身体机能。
- 酸果蔓 ：为身体提供一定剂量的抗氧化剂，并且在剧烈运动后还可以提高疲劳恢复的速度。
- 坚果和干果 ：半杯坚果含有XNUMX克蛋白质，可弥补肌肉不足并提供碳水化合物。
- 菠萝 ：菠萝包含一种叫做菠萝蛋白酶的物质，一种抗炎物质，可促进瘀伤和肿胀的愈合过程，并且在细胞再生过程中含有高水平的维生素C。
- 煮红薯沙拉 ：地瓜含有许多维生素，包括：维生素B6，C，D，还含有碳水化合物，镁和钾。