运动
许多人因为相信自己对身体的重要性而采用了生活方式技术，为什么不呢？ 运动有助于控制体重，并降低许多慢性疾病的风险，例如心血管疾病，2型糖尿病，抑郁症，某些癌症和关节炎，并降低跌倒的风险。 它可以改善情绪，缓解紧张感，帮助人们提高自信心并感到幸福。 体育还有助于提高活动水平和日常活动能力。 但是在斋月的圣月运动呢？ 这就是本文要讨论的内容。
斋月体育
毫无疑问，禁食的人可能会感到疲倦和嗜睡，这是正常的，这是由于白天长时间不进食和饮水，但这并不意味着我们不能运动。 相反，只需很少的调节，并采取一些控制和预防措施，就可以在斋月期间自然进行锻炼。
空腹对代谢过程的影响
为了确定有关斋月运动的正确意见，有必要了解禁食对体内代谢过程的影响。 在禁食期，肝脏中的糖原分解是血糖的主要来源，它会增加脂肪分解的水平和体内蛋白质的分解。在葡萄糖的发展（糖异生）中，通过转化甘油（甘油）和氨基酸从血液中摄取葡萄糖以提供中枢神经系统的需要，而脂肪酸则进入肌肉以获取能量，并发现博士空腹的游离脂肪酸，甘油和酮的水平高于非空腹的患者，而血糖水平较低。
运动中的能量来源
身体的能量来源取决于这项运动的强度和持续时间。 在中等强度的有氧运动中，身体最初取决于糖原储备。 耗竭后，人体开始依赖血液中的葡萄糖，脂肪酸，肝脏开始通过分析糖原，然后通过葡萄糖的发育，以及在长期有氧运动中中等强度来产生大量葡萄糖，从体内脂肪组织储备中释放出的脂肪酸是主要的能量来源，尽管人体现有储备中的脂肪组织足以维持Tmarenp数天，但肌肉糖原储备的耗尽会在短时间后导致疲劳一段时间，因此取决于有氧运动对肌肉糖原储备的能力。
禁食期间运动
一些科学研究已经研究了禁食和有氧运动相结合的效果。 总体而言，与运动相比，这导致了机械效率（能量转换效率）的降低，心血管效率（心血管效率）的降低，心率的提高。禁食与运动相结合会导致无法保持直立（站立），疲劳，肌肉疼痛，无力和恶心，以及运动后的强度高，但是，即使运动量低，肌肉糖原也会继续下降，并且发现禁食会减慢肌肉中糖原的重新积累过程，但是相反，一些研究发现，禁食的重复会导致人体的适应能力下降，从而改善血糖平衡。
斋月最好的运动时间
从以上可以得出结论 在斋月锻炼 可以得出这样的结论：早餐后进行足够的运动可能会改善运动表现并减少疲劳，疲惫和干旱的感觉，尤其是如果此人不必在他之前运动，但这并不意味着不能运动禁食期间，由于人与人之间的差异取决于白天的温度和工作量，因为暴露于阳光和高温下可能会使运动更加困难，因为人体会丢失水分，从而导致干旱和疲劳。
除非人在白天付出很大的努力，否则应该在禁食期间进行运动，应避免在热空气中进行，只能进行适度的运动，并且人必须评估其能力，并在发生以下情况时停止运动头晕，疲劳或恶心；如果直接在早餐前运动，它可使空腹者补充体液并在运动后立即进食，但早餐后运动的时间应不少于90分钟在进食和运动之间保持一分钟的间隔，并注意增加运动量时的水处理量。
根据一些科学研究，斋月的头几天后，人们在禁食期间的运动能力会提高。