禁食
先知（安拉的平安与祝福在他身上）禁止斋戒月斋戒，并使其成为伊斯兰教的一角。 他在《古兰经》中说：“斋月期间，上帝的最后一个希望您轻松，不希望您遇到困难，完成装备，您将战胜上帝，您可能会感谢您）”“在禁食，禁欲或便秘期间N食物和饮料从黎明到日落。
随着斋月的临近，人们开始为这个月做准备。 他们购物并购买准备早餐和suhoor饭所需的许多商品和食物，但每个人都专注于早餐期间要吃的东西，其中有许多不同的菜式，一种是在禁食和饥饿数小时后才禁食的饮食，并且经常在斋月早餐桌上摆满很多不健康和高脂肪的菜肴和含糖量高的饮料，这些禁食会导致人们斋戒而快速进食，而出于这些原因，本文旨在讨论斋月的早餐以及如何制作健康的一餐。
斋月最好的早餐
斋月早餐的特色是许多人都会准备的仪式和菜肴，早餐桌上每天都会发现枣子，粗俗的，胖子和汤以及其他主菜，但可能不被视为包含所有这些的早餐菜肴是一顿理想的饭菜。 禁食的人摄入过多的卡路里，脂肪和精制碳水化合物后可能会达到饱和剂量，这可能危害健康并导致体重增加。
为了获得最好的早餐，这顿饭应该弥补空腹者失去的精力并使他活动。 他必须补偿液体并感到饱腹，而不会引起过热的感觉，并提供日常所需的营养素，并补充其中可能不足的东西。早餐，苏尔和苏荷尔之间的后续进餐中的营养素膳食。
日期可能是三个日期的理想选择。 枣因含糖简单，可为人体提供快速能量。 它还含有有助于饱腹感，抵抗便秘并提供空腹人士需要补偿的维生素和矿物质的膳食纤维。 ，尤其是钾，然后贡献一杯水以恢复活力和能量，并弥补影响禁食的体液不足，并有助于饱腹感。
汤是早餐的主要场所，是人体所需的水分，可以在早餐时食用健康的汤类菜肴：扁豆汤或少量油制成的蔬菜汤，这些汤使营养纤维具有重要的触感充分，对健康有益。
健康的早餐还包括蔬菜，可以在沙拉或汤中食用。 它们提供维生素，矿物质和膳食纤维。 它们还包含健康的软蛋白来源，例如豆类，肉类和低脂家禽，以及健康的碳水化合物（例如全谷物和豆类中的碳水化合物），还可以包含牛奶或低脂牛奶。
必须采取适量的所有早餐菜肴，以免使人感到笨重或引起胃溃疡。 为了获得最好的早餐，并与其余餐点很好地组织在一起，可以咨询营养师。
禁食提示
建议斋月期间斋戒的人有健康的生活方式：
- 加快早餐速度并推迟房东。
- 将早餐分为两部分，您可以在其中吃一些简单的食物和饮料，休息一下以祈祷和休息，然后吃剩下的饭菜。
- 远离咸食，这会增加口渴的感觉。
- 缓慢进食并咀嚼良好，以便人们在进食大量食物之前能感到饱饱。
- 早餐和饮食中要多吃膳食纤维，但是如果您不熟悉高纤维饮食，则应增加纤维摄入量。
- 避免食用准备食物。
- 多吃水果，蔬菜，汤和豆类等高水分食物。
- 早餐后在斋月期间锻炼。
- 避免食用过多的富含糖的斋月，并以适量的天然果汁代替。