拉玛丹月
斋月是一年中最重要的月份，在这一个月中，穆斯林通过进行各种礼拜活动而接近真主。 他们在这个神圣的月份进行祈祷，并进行许多其他的崇拜行为，例如阅读古兰经，扎卡特和其他善行。
穆斯林在便秘前的最后几个小时吃辅食，以帮助他们忍受一天中的长时间食物或饮料，因此每个人都想知道这顿饭的最佳成分是什么，以减少他们在一个月内的饥饿，疲劳和疲惫，因此，本文旨在为您介绍如何吃完美的suhoor餐。
斋月的最佳Suhoor
进餐是必要的，它可以利用会感觉禁食的营养，并在禁食期间尽可能长时间地支持运动，并补充适量的体液，从而有助于减轻口渴感，除了保持健康的一餐外，Suhur还应与白天处理的其他餐点融合在一起，要获得最佳的Suhoor，可以遵循以下提示：
- 避免食用糖和精制碳水化合物含量高的食物和饮料，例如白面包，白米和白面粉制成的糕点。 这些食物易于消化和吸收，它们的作用是迅速提高葡萄糖和胰岛素的水平，然后又迅速降低人类的饥饿感。
- 膳食纤维含量高的食物，除了通常含有大量膳食纤维的食物外，还具有减缓消化和吸收，高葡萄糖和胰岛素的作用，因此有助于增加饱腹感。水有助于恢复体液并减少口渴感，其中包括膳食纤维含量高的食物，全谷物，蔬菜，水果和豆类。
- 除了膳食纤维含量高的食物外，水和蛋白质含量高的食物还可以延长饱腹感。 一项将白饭和饭后饱腹感不同食物进行比较的研究发现，饱腹感最高的食物是煮土豆，排在8倍的白面包之上，而高脂食物却没有饱足感。 还发现橙和苹果比香蕉更饱满。
- 避免食用咸食，例如咸坚果，咸菜和其他； 避免增加水分流失和口渴。
- 避免在服药时服用兴奋剂，以免在禁食时增加体液的流失和口渴。
- 将调音器延迟到黎明前不久，并要注意取适量的水。
- 黎明前不要喝大量的水，因为它会刺激肾脏排出体内过多的液体，这可能会由于在剩余的睡眠时间增加上厕所次数而导致睡眠障碍，从而增加疲劳感和空腹时疲劳。
健康高粱饭
以下是一些适合在Suhoor用餐期间可以吃的东西的例子，这些食物适合那些想吃东西的人 吸吮既健康又健康 至于在营养充足性方面对Suhour餐进行评估，需要了解饮食的全部内容以据此进行评估，并遵循特殊饮食的人来评估这些饮食是否适合他们的饮食，并举例说明Suhoor包括：
- 两杯水，一个蔬菜色拉杯，一杯小扁豆汤，一个煮鸡蛋，半杯低脂牛奶和三个日期。
- 一杯蔬菜沙拉，一小块全麦面包，2/3杯碎豆，一杯脱脂牛奶和四个草莓的鸡尾酒，一个小香蕉，一茶匙蜂蜜和一杯水。
- 两杯加蔬菜的燕麦粥汤，脱脂的鸡胸肉，半杯低脂牛奶，三个枣和一杯水。