健康的食物状况

健康食品的概念

健康食品的概念是指摄入足够的维生素，矿物质和其他食物，并停止食用不健康的食物和饮料，术语“健康食品”是指人体需要在不增加或减少的情况下每天所需的卡路里数量。

健康的营养专家建议在吃大量的钠，反式脂肪和盐的同时，吃一些健康的蔬菜，水果，低脂乳制品，海鲜，肉类和无脂坚果。

健康的食物状况

• 健康食品富含人体免疫刺激。
• 健康食品含有适量的有用脂肪。
• 健康食品富含重要的食品来源：碳水化合物，脂肪，蛋白质和维生素。

健康食品对健康的好处

健康的饮食可以通过吃有益健康的健康食品来帮助您维持健康。

• 体重管理，减少慢性病的风险。
• 吃健康食品和减少不健康食品可以降低许多疾病的风险：心脏病，糖尿病，血压，某些癌症和骨质疏松症。

健康饮食策略

健康购物

健康食品阶段从购物开始，您可以遵循许多提示，这些提示可能会改变健康风格的生活方式，包括：

• 在进入市场之前，准备一份购物清单。
• 避免在饥饿的情况下进入市场。
• 菜单包含各种类型的蔬菜和水果。
• 购买低钠食品。
• 用卡路里含量低且脂肪少的食物代替高脂食物。
• 购买全谷物，例如面包和面食的全谷物。

请注意： 最好根据季节购买水果和蔬菜，以免浪费。

其他提示

健康饮食可以通过许多其他方法来实现，包括：

• 保留食物便条，其中记录了白天要处理的所有内容。
• 安排饭菜，让它们摆在眼前。
• 制定一个完整的计划包括：什么时候吃，什么吃，吃多少，在哪里吃，进食时的感觉。

营养学家推荐的食物

研究表明，70％的癌症与生活方式和营养有关。 这是一系列在疾病控制中独特的食物。

• 菜花。
• 番茄。
• 大蒜。
• 洋葱。
• 姜黄。
• 西洋菜。
• 大豆。
• 绿茶。

请注意： 喝水是营养学家强调的最健康的习惯之一。