健康的饮食习惯只是在日常饮食中分配食物和卡路里的一种方式，前提是饮食平衡且健康，并且与我们执行日常活动所需的能量需求相称，这些基本要素包括：以及矿物质和维生素，以及补充性的头部元素，即通过定期进行日常锻炼来进行体育锻炼的兴趣与我们的整体健康状况相称。
永远记住，健康的饮食需要享受和意志，这是健康饮食可持续性的最重要部分。 目标不是短期或长期的目标，以实现所需的目标并降低某些严重疾病（如癌症）的风险。
适当的健康饮食要素
- 食用足够的健康碳水化合物（例如全谷物）对于获取人体进行各种日常活动所需的能量很重要。 它还有助于预防冠心病，某些癌症和糖尿病。 正如我们前面提到的，健康的碳水化合物包括全谷物，豆类，水果和蔬菜。 健康碳水化合物的消化很慢，这有助于感觉更长的时间，并保持血糖水平和胰岛素水平保持稳定。
- 不健康的碳水化合物就像鸡蛋，面粉，精制糖，白米饭和许多其他碳水化合物一样，因为人体会在更短和更快的时间内代谢它们，从而导致更高的血糖水平。
- 脂肪每天健康，是身体的重要组成部分，只要它健康且适当即可。 这对大脑，心脏，细胞，头发，皮肤和指甲很重要。 健康脂肪最重要的例子之一是欧米茄 3 这降低了患心血管疾病的风险，并改善了情绪。
- 蛋白质是人体最重要的物质。 它为身体提供执行日常活动所需的能量。 它对人体的生长和成长也很重要，其主要来源是红肉，建议用鱼和鸡肉代替。 蛋白质可以从植物来源中获得，例如豆类，坚果和大豆。
遵循健康，均衡和健康饮食的最重要技巧
准备和饮食时的一些小技巧
- 改变饮食习惯应该是一个缓慢的开始，这意味着要避免我们遵循的任何健康饮食的迅速改变。 最重要的例子之一是每天添加一种富含蔬菜的色拉，或用橄榄油代替黄油。 做饭的时候。
- 着重于寻找一些易于食用的食谱，其中包括许多新鲜有用的成分。
- 逐渐减少有害物质的摄入，直到最终将其停止。 其中包括精制糖，饱和脂肪等，并以适量的新鲜水果和蔬菜代替它们。
- 避免在电视或计算机前吃饭。 我们将更容易受到鲁eating进食的概念的影响，鲁pre进食的概念是由于过多地关注与进餐有关的其他事情而进食过多而没有引起注意。
- 慢慢咀嚼食物会减少我们吃的食物量，并会增加口味的准确性和进食的乐趣。
- 在感到饱之前停止进食。
- 避免在晚上进食，这使我们警觉在远离正常就寝时间的时间进晚餐。
- 不要以某些类型的食物为基础的某些类型的饮食，以帮助减肥的饮食为标题，某些饮食可能会增加某些疾病的风险。
- 地中海饮食是一种健康饮食，是一种健康，平衡而健康的饮食。
- 一些重要的膳食补充剂可以作为维生素A，欧米茄服用 3 还有很多其他人。
提示可帮助您了解如何分配餐点及其内容
- 摄取我们身体所需的足够量以达到所需的平衡。 这包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维，维生素和矿物质的某些部分，所有这些对维持身体健康都很重要。
- 全天吃小餐早餐，早餐早餐需要健康的身体，以提供所需的卡路里来帮助开始新的一天，并与他的日常活动经纪人进行所有活动。
- 每天吃几个健康的小脑袋，而不是吃三顿高热量的大餐。
节食时要注意的主要事项
- 每天喝足够的水来满足您的身体需求。 考虑到水有助于从体内排出毒素和毒素的重要性，建议每天喝八杯。
- 它富含钙，镁，铁，钾，锌和许多维生素，例如维生素A，维生素C，维生素E和维生素K。
- 食用玉米，胡萝卜，地瓜，土豆，洋葱和南瓜等甜味蔬菜，它们都具有天然的甜味。
- 每周吃一次鱼，因为它的好处和食物含量对人体来说很重要，因为它是健康的脂肪。
- 水果富含纤维，维生素和抗氧化剂。 Walt是帮助预防癌症的最重要例子之一。 苹果也是对消化系统健康至关重要的最重要的纤维之一。 橘子是含有维生素C的一类。
- 应当服用单不饱和脂肪，例如低芥酸菜子油，花生油，橄榄油，以及鳄梨和坚果，例如杏仁，榛子，核桃以及一些种子，例如南瓜和芝麻。
- 人体所需的钙源可用来建立健康的骨骼和牙齿，并防止骨质疏松症随年龄的增长而流失，也是牛奶，牛奶，奶酪，绿色蔬菜（尤其是纸张）最重要的来源。
- 每周吃两次鱼富含健康的油脂，并且含有许多对人体健康至关重要的矿物质和最重要的沙丁鱼类型。
要避免的事情
- 每周吃一次汉堡和薯条会使身体处于有害环境并损害我们的健康，因此每月仅吃一次快餐。
- 应避免使用面包和面食等某些食品，而应使用健康食品代替。
- 准备一些食谱时，限制糖和盐的大量摄入。
- 尽量减少摄入饱和脂肪，例如包括红肉和全脂奶制品的动物源。
- 避免在植物油，某些类型的饼干，甜品，蛋糕，油炸食品，烘焙食品和其他依赖部分氢化植物油的食品中食用反式脂肪。
- 避免喝大量的咖啡因，尤其是咖啡和软饮料。
- 避免使用加工食品，例如使用不同包装的包装汤。 它们含有大量的钠。
- 选择新鲜或冷冻蔬菜，而不是罐装蔬菜。