不要忽视早餐
吃早餐的人比不吃早餐的人减肥的可能性更大，这些早餐是由面包，低脂牛奶，酸奶，全谷物，水果和蔬菜组成的，因此他们每天食用更多食物的可能性更大。
定期吃饭
应当定期进餐和吃零食。 建议膳食包括建议的份数。 根据身体的反应，需要多少食物以及持续多长时间，控制体重很重要。 随意进食可能会含有大量的饱和脂肪，盐和糖，以牺牲人体所需的纤维和食物为代价，并且白天可以将苹果作为零食吃，可以在人有感觉时随便吃饿了，它是一种低热量的食物，可以保护肺部免受污染的空气。
每天更多
至少每天必须摄取的定量食物：
- 五份水果和蔬菜（半杯）。
- 三份低脂牛奶，酸奶或奶酪（杯）。
- 九份全谷物，米饭或面条（半杯）或面包（切片）。
- 226.8克无肉脂肪，鱼类或家禽。
喝水
建议每天除食物中的水外喝约六至八杯，以免身体干燥，并考虑水和低脂牛奶是最佳健康选择，并注意避免喝软饮料含有大量糖和卡路里的热和不超过150毫升的热量。
健康习惯
要遵循一些健康的习惯：
- 尝试每天吃相同的日期。
- 早午餐，减少晚餐量。
- 避免在晚上进食。
- 养成良好的睡眠习惯。