什么是健康食品

健康食品

健康食品是指在所有食品组中都摄入适量营养丰富的食品，健康食品不仅应用于减肥，还应作为一种生活方式。 吃健康食品和运动将减少患病的风险，并达到并保持理想的体重。

建议一个人吃的食物将为他提供食物，所需的能量，保持健康并使他感觉更好，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和水。

一个人每天需要的卡路里量

每个人都需要与其他人不同的卡路里。 通常，这些卡路里取决于人的年龄，性别，体重和身体活动而变化。 即使两个人的年龄，体重和性别匹配，卡路里也会有所不同。 身体换另一个。

如果该人想保持体重，那么他需要的卡路里比率将根据以下时间表：

如果一个人想要减轻几公斤的体重，那么相当于每天减少500卡路里的摄入量会导致一周内减少半公斤的体重，研究人员认为，减肥是一个缓慢的过程，您需要耐心的减轻过程，因此，建议与营养师合作，找到适合减肥或增加体重的饮食计划。

健康食品配料

健康食品包括来自五个主要食品组的适当数量的不同食品，包括：

• 全谷类： 如面包，面食和谷物，使这些种子包括种子和麸皮。
• 水果和蔬菜： 水果和蔬菜是纤维，矿物质和维生素的丰富来源，不同颜色的蔬菜和水果为人体提供不同的营养。 美国心脏协会（American Heart Association）建议每天食用8份或更多份的水果和蔬菜，对于平均每天摄入约4.5卡路里的人来说，相当于每天2000杯，果汁是该食物类别的一部分，但最好吃全谷物的水果和蔬菜因此，纤维不会丢失，并且测试证明，吃水果和蔬菜可以保护人免受心脏病和II型糖尿病的影响，从而增加癌症的发病率。
• 蛋白： 蛋白质是体内组织修复的重要元素。 许多富含蛋白质的食物还含有高含量的矿物质，例如铁，镁和锌。 蛋白质来源是肉，鱼，蛋，豆，坚果和大豆。 只有动物，但有富含蛋白质的植物来源。
• 乳业： 建议人的饮食中含有钙，因为钙对骨骼和牙齿的重要性。 乳制品来源丰富，例如奶酪，牛奶和牛奶。
• 脂肪： 脂肪是大脑健康和能量供应的重要组成部分，并且在某些维生素的吸收中起着重要作用，并且对于皮肤，头发和关节的健康也很重要。 在脂肪肉和油炸食品中发现了饱和脂肪。 吃太多含有饱和脂肪的食物会导致心脏病，而不饱和脂肪会帮助降低血液胆固醇，而富含不饱和脂肪的食物（鳄梨和油性鱼）的事实。 世界卫生组织建议，健康脂肪的价格不得超过热量T总价格的30％。
• 糖： 某些食物（例如水果）中天然存在糖，或者可以将其添加为甜味剂，并且大量糖会导致体重增加，心脏问题，血糖失衡和其他疾病，因此美国心脏协会建议，女性每天添加6茶匙或更少的糖，男性每天添加9茶匙的糖。

健康食品的提示

为了获得更好的健康和健康饮食，请遵循以下提示：

• 建议通过从主要食物类别中选择健康食物来吃不同品种的健康食物。 建议选择新鲜食品，避免加工食品。 新鲜食品用最少的添加剂即可保证人的最佳营养价值。 它们在矿物质，维生素中具有营养价值。它们的营养价值差，能量丰富且不健康的补品，例如脂肪和糖，防腐剂和色素，以及破坏食品营养价值的加工和制造。 食品制造商可能会增加一个人患心脏病和糖尿病的风险。
• 食用建议量的食物，并适合其年龄，性别和体育锻炼。
• 阅读包含有关食物信息的食物标签，比较食物产品并选择健康的产品。 这些标签包含食品概况介绍和产品的营养价值，通过阅读，该人可以改善自己的选择。
• 尽量减少饮食中含有高热量的食物和饮料。
• 建议从水果等天然来源中摄取糖，乳制品中含有乳糖和某种形式的糖，建议用水果代替蛋糕和饼干，并尽可能减少饮料中添加的糖，并减少消耗香料和软饮料。
• 在油性鱼和坚果中，不饱和脂肪的饮食中应替代饱和脂肪含量高的动物脂肪，因为如果适当摄取这些脂肪会更健康，并且建议减少饮食中不健康脂肪的含量，建议选择低脂肉，而没有皮的鸡肉，烤肉或烧开的肉要代替油炸，建议使用植物油代替动物脂肪。
• 吃一盘可将食物定量分配的菜，以帮助该人在一顿健康的饮食中食用适当量的每种食物。
• 减少钠盐的含量，从而减少钠盐的含量，这些盐会增加血压，这是由于它在体内积存的水分所致；钾的增加则反映了盐对身体的有害作用，这种香蕉常见于香蕉，金枪鱼和葫芦中，但许多身体导致心律不齐，因此，不建议以钾作为食物，并减少钠的摄入量，建议减少加工食品的摄入，加工食品通常在制造过程中添加到盐中处理。 为了增加食物的口味，建议用草药代替盐，例如罗勒，迷迭香，大蒜，牛至叶，以及一些盐香料，例如黄芥末。
• 含钙和维生素D的食物，要注意这两个元素的含量，其中钙是维持骨骼健康的重要食物成分，而维生素D的维生素对吸收钙很重要，而钙的来源是乳制品重要的是要知道饮食来源不能为人体提供足够的维生素D，因此，阳光对于帮助人体合成维生素D是必不可少的，而且每天都要使皮肤暴露在阳光下，这一点很重要。帮助维持钙水平和维生素D。