维持母乳喂养的方法
- 母亲的营养： 良好的母亲营养将改善并增加母乳喂养。
- 松弛： 您必须找到一个安静的地方放松，按摩乳房或使用热敷物来获取牛奶。 因为压力会阻碍乳汁排泄乳汁的过程。
- 饮用液体： 多喝液体； 保持体内水分，并减少含咖啡因的饮料，例如咖啡，以免影响孩子的睡眠。
- 远离吸烟： 由于吸烟会减少牛奶的分泌并改变味道，因此值得一提的是，吸烟会增加婴儿猝死综合症的风险，并增加呼吸系统疾病的发生率。
哺乳期妇女的营养提示
母乳喂养的营养要求与怀孕相似，并且继续以与怀孕期间相似的方式进食的妇女，但是母乳喂养的妇女每天比妊娠期间需要额外摄取200卡路里，因此重要的是卡路里在有营养的食物中，妇女通常自然地从0.4到1.8千克的母乳喂养而没有热量限制，会因此而流失，食物应包括孕妇：
蛋白质
母乳喂养期间，妇女每天应吃2-3份蛋白质，相当于84到112克肉，鱼或家禽，蛋白质的良好来源：肉，禽，海鲜，鸡蛋，奶酪，牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，干豆，FDA建议哺乳的母亲不要吃鲨鱼，箭鱼，鲭鱼或罗非鱼； 由于汞含量高。
钙
哺乳期母亲的每日建议钙含量为每天1,300毫克。 富含钙的食物包括牛奶，酸奶，奶酪和橙汁。
铁
铁对母乳喂养的母亲非常重要。 18岁以下的女性每天必须摄取10毫克的铁。 对于19岁以上的人，建议的每日摄入量为9毫克。 铁的良好来源包括肉，家禽，海鲜，干豆，干果，蛋黄。
维生素和矿物质
哺乳期的母亲需要每天服用维生素。 孕妇可以继续服用相同的产前维生素或矿物质补充剂，但必须引起注意，因为膳食补充剂所含的铁超过母乳喂养所需的铁。
维生素C
哺乳期的母亲比怀孕期间需要的维生素C补充量稍大。 如果女性为18岁或以下，则您应该每天摄取115毫克维生素C，而19岁以上的女性则需要每天摄取120毫克维生素C。 维生素C的良好来源包括柑橘，西兰花，甜瓜，土豆，辣椒粉，西红柿，猕猴桃，花椰菜和卷心菜。
液体
母乳喂养期间，除了喝天然果汁，牛奶，肉汤，茶和汤等其他优质液体外，每天至少要喝8杯水。
母乳喂养期间应避免食物和饮料
由于汞含量高，应限制大多数海鲜，例如鲨鱼，箭鱼，鲭鱼或瓷砖的厚度。 母乳中过量的汞会危害神经系统的生长，母乳中的咖啡因可能会增加孩子的运动并避免睡眠，因此应避免喝2至3杯以上，避免饮酒，吸烟和未经医疗保健提供者批准的药物。 它自己的。