确定睡眠时间
定期设置就寝时间将决定孩子的内部时钟,并在孩子正常睡眠时将其困在床上,以使其睡着或醒着,从而增加他的困倦感,这有助于他习惯于独自睡觉。例如,在就寝时间之前,如果孩子在母乳喂养期间入睡,则应在就寝时间足够长之前给孩子喂奶。
还可以增加周末和其他节假日的睡眠时间,同时确保夜间醒来的时间不会增加。 有一些方法可以增加孩子的放松,例如:拥抱,洗个热水澡,读一个故事或唱歌。
减轻照明和热量
一些研究表明,设备发出的光会减少体内褪黑激素的产生,褪黑激素是负责睡眠和醒来的激素。 这种激素的产生增加了睡眠的欲望,而睡眠时间的减少则增加了醒来的时间,就寝时间在晚上睡觉前看电视,以在额外的几个小时唤醒孩子,这取决于孩子在体温下的睡眠周期,激素褪黑激素调节睡眠所需的体内温度,因此要避免孩子过度覆盖,以免升温,在室温下加热异物,以提供更好,更深的睡眠。
鼓励孩子独自睡觉
如果孩子害怕在黑暗中入睡,则可以对护士进行手术,打开房间的门,放一个舒适的毛绒玩具,或者每隔几分钟丢掉它,此外还要赞美孩子在昏昏欲睡的睡眠中。冷静地睡觉,并在所有方面帮助他,使他可以一个人睡觉,避免在他旁边睡觉,以免期望他在恐惧时可以让他的母亲和他一起睡觉。