卡路里摄入量取决于多种因素，例如体育锻炼，年龄和性别，但一般来说，青春期五年的孩子所需的卡路里摄入量如下：
4至6年1800卡路里
7至10年2000卡路里
男性11至14岁2500卡路里
11至14岁的女性2200卡路里
这只是一个平均值，当然，不同因素决定的个人之间也存在差异
吃过多的脂肪超过个人的需求可能会增加体内脂肪存储的风险，尤其是在皮下脂肪组织中，从而导致体重增加。 这种长期增加可能会增加心脏病，高血压和糖尿病等疾病的风险。 增加感染风险的因素。 因此，最好关注儿童和青少年时期的脂肪数量和质量，脂肪不应超过每人每天消耗的总卡路里的30％，并减少称为饱和脂肪和反式脂肪的脂肪，这会增加患上脂肪的风险。血液中胆固醇高，并在血管壁上积累。
对于油炸食品，始终最好不要使用油炸油油炸的量多于一两次。 因为当我们使用油进行多次油炸时，甘油三酸酯可能会分解，这会在加热油时产生不良气味。 健康并增加患癌症的风险，因此，请遵循以下提示：
- 油炸食物时，请勿使用油炸油超过一两次。
- 油炸已达到中温且不会变冷的油，因为当使用冷油时，这会导致食物对大量油的吸收超过对热量的吸收。
- 使用煎炸油后，应将其从食品防腐剂中取出后再冷却，仅可再次使用，并应存放在阴凉，干燥的地方，避免光线直射。
一些研究表明，油炸食品（例如炸鸡排）中含有丙烯酰胺，丙烯酰胺存在于油炸和烘烤食品（例如木片，薯条和饼干）中。 这些物质可能会增加患癌症的风险。
因此，最好减少这些食物。 儿童可以用烤和烤土豆代替炸土豆，尽管必须炸土豆，但间隔一定，而不是每天或每周。
许多母亲承受着孩子的紧迫感，并不断渴望吃甜食，波朋酒和盐，如牛奶，菊苣和软饮料。.这些食物对人体器官有何影响？脂肪腺的可能性以后是否可能无法消除？
孩子们经常想吃各种甜食，但是很大一部分原因是由于父母。 当孩子做得好或当他们吃他们的食物并提供某些场合时，而不是每天，我们都不必用糖果来奖励他们。 大量的甜点，尤其是添加到色素和添加剂中的甜点，会增加儿童的口渴感，并含有大量的糖和脂肪，这会增加肥胖和蛀牙的风险
当然，如果孩子不想吃面包，米饭或面食的牛奶和淀粉，因为它们是蔬菜，水果的主要来源，并且着重于在一天之内引入饮食以首先种植健康的食物，就可以喝牛奶或牛奶儿童的饮食习惯，含有必要的纤维和维生素，以及肉，鱼，鸡和豆类的蛋白质来源多样化
出于担忧，有时母亲不得不从外面要求食物，您认为健康选择比其他选择多什么？
切勿食用富含脂肪的炸鸡，炸面条和炸薯条可用于各种健康的比萨饼，例如在烤箱中用薄薄的面团层烘烤的薄饼，其中包含奶酪，蔬菜或面食番茄以及要选择提供政府自助餐的餐馆，大多数餐馆都提供各种各样的政府服务，并控制酱汁的质量和数量。 就汉堡而言，最好选择不含蛋黄酱的烧烤食品。 但是我认为每个职业女性都可以安排时间，为孩子准备健康的饭菜，用力嚼饭和预先准备有助于她为家庭提供健康均衡的食物
我们的孩子应该完全预防或严厉减少哪些禁令（对他们最有害的食物或饮料）？
- 软饮料和能量饮料
- 尽量减少油炸食品，例如土豆和汉堡
- 包含大量人造色素和风味的甜点
- 大量甜点
- 您应该减少果汁，尤其是因为它含有大量糖。 最好选择含有100％天然果汁的类型，而不要喝或混合鸡尾酒，因为这些类型大多数都是水，糖，色素和人造香料。
一些母亲体验到他们的孩子对食物非常挑剔。 只吃炸土豆和汉堡，不要只喝充满糖分的果汁，仅靠两三个就不想解决其他问题……解决方案是什么？
- 首先要从改善家庭饮食开始，首先要让父母理解这个例子，通常要让许多孩子的母亲吃蔬菜和水果，而他们不吃。 我建议母亲首先准备水果和蔬菜，并将其插入日常工作中，例如在看电视时或在一段时间内休息。
- 不要强迫孩子吃某种食物，而是要准备孩子从健康食物中得到的食物。
- 许多母亲对孩子感到恐惧。 如果他不想吃食物，您将立即准备食物，例如炸土豆和炸鸡。 这是一个大错误。 母亲每隔两到三个月只能在给定的时间开始提供这些食物。 以后您会感到饥饿和进食，但您必须坚持每天提供健康的食物。
- 让孩子参与购物过程中的健康食品，例如蔬菜和水果，甚至准备一些健康食品，例如沙拉或水果鸡尾酒。
- 每天提供不同类型的蔬菜和水果。
- 阅读营养意识故事应该从最早的年龄开始，以养成健康的饮食习惯，并可以向孩子解释一些对健康有害的食物的风险
如果食物系统缺乏必要的成分，母亲应该给孩子补充外部维生素吗？ 是否建议永久或间歇地继续它？
未经身体检查，您不应该给孩子服用维生素，并确保孩子缺乏某种特定的营养素，因为某些维生素的摄入量增加可能会产生副作用，应集中精力改善饮食并多样化饮食以提供营养。具有所有需求的孩子，而不是依靠维生素作为食物。