一个介绍
许多人患有腹部气体问题，这可能是促使您阅读本主题的原因，重要的是要开始知道气体是从所有人的腹中自然排出的，但是这些气体的量从一个人到另一个人，虽然气体是正常的，但它通常会使许多人感到尴尬，因此了解导致气体的原因很重要，因为它可以帮助人们控制胃中的气体量并消除引起气体和症状的原因。
气源
食道，胃，肠和大肠组成的胃肠道气体来自两个主要来源：
- 吞咽空气。
- 未消化的食物会暴露于大肠中天然存在的无害细菌。
所有人在进食，饮水甚至谈话时都可能吞咽空气。 快速饮食，边吃边聊，嚼口香糖，吸烟和使用非口腔假牙可增加吞咽的空气量。 。 大部分摄入的空气是通过口腔而不是通过肠子排出的，而是通过打ping的方式排出的，但是吞咽在胃中的部分气体可能保留在小肠中，并被部分吸收。
气体可能是大肠或结肠中自然产生的细菌消化产生的副产物。 这些细菌与许多食物中的复杂碳水化合物（例如糖，淀粉和纤维）有关。 这些细菌还造成了纤维素的降解，而纤维素不是自然消化的。 气体的数量和类型取决于结肠中细菌的类型。 自出生以来，每个人的消化系统中都有某些细菌。 这些气体在某些人中包括氢气和二氧化碳，甲烷，还有一些气体（如硫化氢气体）造成了难闻的气味。 重要的是要知道引起人的气体的食物不一定会引起别人的食物。 您可能想知道什么食物通常会引起胃气。
引起腹部气体的食物
大多数含糖的食物会引起腹部气体，相反，脂肪和蛋白质只会产生很少的气体，尽管某些蛋白质可能会影响气体的气味。
糖
导致胃气的糖包括rfinoz，乳糖，果糖和山梨糖醇，在这里我们将对其进行详细处理。
棉子糖
豆类中含有大量的这种复合糖，在白菜，西兰花，芦笋和全谷物中发现这种糖的比率较低。
乳糖
乳糖是在牛奶和乳制品（例如奶酪，冰淇淋）和加工食品（例如面包和谷物）中发现的天然糖。 许多人，特别是在非洲和亚洲部分地区，缺乏消化乳糖所需的乳糖酶。 在大多数人中，这种酶的比率由于衰老而降低。 结果，大多数老年人在食用乳糖后便会产生气体。
果糖
它天然存在于洋葱，梨和小麦中，还用作软饮料和加工甜味剂中的本地成分。
山梨醇
它是在苹果，梨，李子和李子等水果中天然发现的糖，用于人造甜味剂，糖果和无糖口香糖中。
淀粉
大多数淀粉会在消化系统中产生气体。 淀粉包括土豆，玉米，面食和小麦，它们在大肠中被消化和分解。 大米是唯一不会产生气体的含淀粉食物。
光纤激光打标系统
膳食纤维是不能在小肠中消化的碳水化合物，它相对容易到达结肠，通过消化这些产生气体的物质，细菌在结肠中具有特异性。 纤维可分为两部分：不溶性纤维和不溶性纤维。 可溶性纤维溶解于水中并转化为燕麦麸，大麦，坚果，小扁豆，豌豆和大多数水果。 可溶性纤维不溶于水，但会吸收。 纤维素（存在于豆类，玉米，卷心菜科中），麦麸和玉米麸都是视力不佳的营养素。 富含纤维的食物包含可溶性和不溶性纤维。
气体处理
改变食物系统，减少吞咽的空气量并服用一些药物，将大大减少气体的不适感。 避免食用蔬菜和发酵的碳水化合物，例如豆类，西兰花，卷心菜和一些人造甜味剂，它们可以减少产生的气体量。 无法消化乳糖的人可以避免奶制品以减少气体，如果气体对您来说无法监控您的食物以及您所食用食物和饮料的质量，并且需要大约一周的时间来确定食物中所含的食物使您产生气体或影响气味。
医生可能会建议人们少吃会产生气体的食物，但这可能意味着要停止食用重要的食物，例如蔬菜，水果，全谷物和乳制品。 医生还可能建议避免食用高脂食物，以免打ping。 气体进入小肠。 重要的是要知道，食物引起的气体量通常因人而异，并受物体性质的影响。
气体症状
气体的症状包括腹胀，肠胃气胀和腹痛。 但是，肠病（如肠易激综合征）的症状可能类似于气体。 减轻气体不适的最好方法是改变饮食习惯，服用一些药物，减少摄入的空气量，并帮助酶消化碳水化合物，并允许食用通常会引起气体的食物。 尝试一个星期，探索一些您怀疑会导致您发气体并闻起来有气味的食物和饮料，然后逐渐将其恢复饮食，以确保它会导致您发气体。
重要提示
重要的是要记住：
- 气体存在于大多数人的消化系统中，尽管它们引起不适或尴尬，但它们是常见且自然的气体。
- 大多数人过分担心气体排放，而实际上这是正常现象，无需担心。
- 气体有两个来源：第一个是空气的摄入，第二个是大肠中发现的细菌对某些食物的消化。
- 大蒜，洋葱，坚果，桃子，萝卜，辛辣食物和蔬菜（例如大蒜，西红柿，南瓜，秋葵）和一些水果（例如瓜，葡萄，浆果，樱桃，鳄梨，橄榄）和碳水化合物（例如无麸质）。