膳食纤维
膳食纤维通过降低胆固醇，高和低血压以及调节血糖是人类健康的关键因素。 它也可以长时间满足食欲和人的饱腹感。 富含膳食纤维的食物也大量用于医疗食品系统中，膳食纤维可保护人体健康免受血块和其他物质的侵害。 这对人体健康和安全很重要，但是有些人没有得到足够的纤维。 女人每天需要的纤维量为25克至35克，男人每天需要的纤维量为45克至XNUMX克。 在本文中，我们将讨论含有膳食纤维的食物。
膳食纤维在哪里
- 玉米宁静： 它由抗氧化剂组成，可维持人体健康并保护人类免受疾病侵害，还含有多种维生素和铁。
- 白豆： 它富含膳食纤维，对人体和蛋白质，钾，铁，镁和锰至关重要，可帮助稳定血压和安全性。
- 黑豆： 它包含一种重要的抗氧化剂成分，称为黄酮，磷，硫胺素，锰，镁以及膳食纤维。
- 红豆： 包含许多铁，磷，锰和膳食纤维。
- 绿色和干鹰嘴豆泥： 它是一种豆类，富含锰，多种抗氧化剂和对人体有益的膳食纤维
- 鳄梨水果： 这种水果富含许多膳食纤维和单不饱和脂肪，有益于人体健康，并有助于降低体内胆固醇和减少心脏疾病。
- 意大利面 ： 特别是由全麦制成的那些，它们含有膳食纤维。
- 糙米： 它富含对人体重要的膳食纤维和矿物质，因此最好代替白色大米。
- 绿豆： 它包含膳食纤维，铁，锰和其他人体重要金属元素。
- 褐色面包： 它充满了纤维，最好代替白面包。
- 扁豆： 豆类非常有用，并且含有膳食纤维，它可以保护人体并保护其免受严重贫血的侵害，并含有很高比例的磷，锰和铁。
- 梨果实： 它是一种富含膳食纤维和对身体有用的维生素和各种抗氧化剂的水果。
- 朝鲜蓟水果： 这是一种非常有用的蔬菜，其中含有膳食纤维，维生素和抗氧化剂（如selmarin），可使肝脏免受任何潜在风险。
- 麦片： 它非常有用，因为它包含非溶解性和熔融性膳食纤维。 降低胆固醇和不溶性的纤维促进消化和肠道功能。