烟酸
维生素B3，也称为烟酸，是一种B维生素，可溶于水。 在本文中，我们将向您展示缺乏和增加的好处和迹象。
烟酸的好处
- 预防发炎和心脏病。
- 降低血液中有害胆固醇的水平。
- 减少低密度脂蛋白和甘油三酸酯。
- 通过产生一种称为组胺的化合物来保护动脉粥样硬化，该化合物有助于扩张血管并刺激体内血液循环。
- 他与糖尿病作斗争，因为它含有一种称为烟酰胺的化学物质。
- •提高某些类型的口服麻醉疗法的有效性，因为它们含有烟酰胺。
- 预防骨质疏松症。
- 延缓衰老迹象的出现； 因为它包含抗衰老。
- 保持皮肤健康，安全和滋润。
- 防止出现药丸和丘疹。
- 他与皮肤癌作斗争。
- 增加头发生长并防止其掉落。
- 帮助儿童在正常范围内成长。
- 帮助体内氧化反应，对呼吸细胞很重要。
- 帮助形成红血球。
- 激活并改善记忆。
- 帮助产生能量，也有助于碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢。
- 维持神经和消化系统的健康。
- 帮助制造性激素。
烟酸的食物来源
烟酸存在于肉和海鲜（例如金枪鱼，鲑鱼）和蔬菜（例如土豆，豆类），水果（例如蘑菇，芒果）和各种类型的富含蛋白质的食物中。 它们包含色氨酸，坚果，花生，杏仁，豆类，例如小扁豆，向日葵种子。
体内烟酸含量
烟酸的每日需求
- 儿童： 2-12毫克。
- 女性： 14毫克。
- 男士： 16毫克。
- 怀孕和护理： 18毫克。
缺乏维生素烟酸的迹象
烟酸的缺乏是由于消化系统吸收问题或由于食物摄入不足引起的，其导致许多症状的发生，包括：
- 消化不良。
- 全身疲劳。
- 萧条。
- 呕吐
- 出现一些胃肠道，神经和皮肤疾病，例如暴露在阳光下时出现红色的皮肤较厚的皮肤层，以及记忆力问题。
迹象增加体内烟酸的发生率
- 干燥的头发，掉下来。
- 某些皮肤外观出现裂缝，皮肤发红，发痒。
- 肚子疼。
- 肝酶增加，从而引起肝中毒。
- 心跳加快。