高血胆固醇是许多人中的常见疾病。 它是一种淡黄色的脂肪，存在于血液中。 如果扩大，它会沉积在血管壁上，使其阻塞，从而可能导致心脏病发作。
重要的是要注意胆固醇并非全都是坏的，因为人体也是天然产生的，其中一些是人体的重要功能，例如激素的产生，新细胞的构建以及失去有用的胆固醇，并成为危险的指标在人体中大量可用的情况下。
血液中存在的胆固醇类型是对人体有益的胆固醇，有益于血管，尤其是大脑和心脏，对人体有用的百分比越高，另一种类型是我们所吃食物中的胆固醇，例如禽类，肉类，在这种类型的情况下不应出现任何血药浓度的特别上升约200 mg / dL。
将针对最重要的食物进行具体且更详细的讨论，以及导致胆固醇降低的原因：
- 豆类食品是富含可溶性纤维的食物，一旦食用，它们就会由于人体无法快速消化而长期饱食。 因此，建议吃减肥的人。 这些豆类还包括许多其他品种，例如豆类和豆类。
*吃坚果，例如核桃，花生，杏仁，骆驼眼和其他对心脏有用的坚果，它们包含单不饱和脂肪。
- 大豆等豆浆等是降低胆固醇的有效物质。
- 燕麦，这是通过早晨吃燕麦片来降低体内有害胆固醇的含量的第一步，这将使您的糖从几克熔化到几克，并且最好在其中添加草莓或香蕉，以增加燕麦的比例。纤维。
- 由于果胶中存在果胶以及最重要的水果葡萄柚，橘子，因此可以多种方式吃水果和蔬菜。
- 提供可溶纤维的全谷物和大麦也有助于降低患心脏病的风险。
- 橄榄油是降低血液中胆固醇水平的重要来源。
- 仅通过将大蒜添加到一杯脱脂牛奶或当局中来吃生大蒜，在药房中可以用大蒜丸代替它。
- 用冷冻的脂肪代替红肉，用白皮肤的白禽肉代替脂肪，并远离人造黄油，尤其是氢化蔬菜，奶酪，黄油，全脂和酥油，并用橄榄油和玉米油代替。
- 避免吸烟，吸烟会增加血液中有害胆固醇的含量，从而导致血管壁氧化和内部脂肪沉积，以及对运动的关注，这是保护心脏的唯一有效方法和血管不受任何阻塞的影响，此外，运动也是提高良好胆固醇水平的唯一方法，也是进行运动或步行的最简单方法。
- 随着减少，不要喝太多咖啡的重要性。