成长
生长是一个过程，通过这个过程，个体的体重和身长以及与成熟相关的其他变化（例如头发生长，牙齿等等）都会基本增加。 在婴儿的第一年，婴儿长约25厘米，体重增加三倍。
一岁以后，生长开始减慢，当孩子到第二岁时，直到青春期，身长的增长速度约为每年一厘米。 在青春期，即女性的年龄为8-13岁，男性的年龄为10-15岁，增长率很高。 这种突变与女性的性发育和月经的发作有关。 女性的身体成熟或完全成长发生在15岁左右，男性的年龄在15或16岁。
从童年开始，医生会定期对孩子进行检查，其中身高和体重记录在称为孩子生长图或曲线的图形曲线上，以便医生确定孩子的生长速度是否正常。
儿童的生长速度因孩子而异，具体取决于几个因素：性别，饮食习惯，身体活动，健康问题，环境和激素。
女孩青春期的变化
青春期定义为从童年到成熟的过渡，包括身体，性，心理和社会成熟。 在此阶段，女性会有一些变化，包括：
- 随着身体开始呈女性形态，乳房发育和臀部变宽。
- 人体开始分泌青春期荷尔蒙，出汗率增加，腋下区域出现气味。
- 毛在耻骨区和腋下的外观。
- 开始月经（月经周期）。
- 痤疮的出现是由于女性荷尔蒙分泌所致。
- 情绪障碍是由于激素引起的； 这个女孩变得烦躁，除了感到悲伤和缺乏自信外，她可能在睡眠方面也有困难。
- 生长，身高和体重增加。
女孩的青春期阶段
根据Tanner的说法，女孩的青春期分为五个阶段（tanner的青春期阶段），具体取决于身体生长，乳房生长和阴毛生长。 在本文中，我们将重点关注女孩身高的变化，这些阶段是：
- 第一阶段： 在此期间，长度每年基本增加（5-6）厘米。
- 第二阶段： 每年7-8厘米长的快速生长阶段。
- 第三级： （约8厘米），每年约12.5岁。
- 第四阶段： 特点是增长率下降； 每年高度小于一厘米的地方。
- 第五级： 发育迟缓的年龄，为（16）岁。
生长激素
人类生长激素（激素）是垂体产生的激素之一。 生长激素可增加身高，并有助于肌肉和骨骼的构建。 激素分泌的速度受几个因素影响。 身体活动，富含蛋白质的均衡饮食和禁食会导致激素水平升高，而肥胖症则会导致浓度降低。
生长激素刺激肝脏产生一种称为胰岛素样生长因子（IGF-1）的物质，进而刺激骨骼生长。 生长激素的分泌产生一种称为四肢肥大的疾病。 它的症状尤其是面部，手，脚和头发粗大的骨头。 生长激素增加的副作用包括其他高血压和心脏病。]
生长激素分泌的缺乏是由各种医疗条件导致的，包括脑损伤，尽管其病因通常是未知的。 生长激素缺乏会导致生长延迟，从而导致身材矮小（发昏），有时肥胖和青春期晚期。 在儿童时期，通过注射生长激素治疗矮人。 成年后因生长激素缺乏而给予的生长激素不会增加体长。
以自然方式增加身高
遗传因素在确定个体的长度方面起着关键作用，但是其他因素也会影响身高。 以下是一些可以用来增加高度的技巧：
- 练习： 通过伸展运动，跳绳，游泳，骑自行车等运动可以增加长度，运动会刺激生长激素和其他建筑激素的分泌，促进体内脂肪的利用
- 晚上要保证充足的睡眠时间 ：根据发表在《 AMA》杂志上的一项研究，深度睡眠与增加生长激素分泌之间存在紧密的联系，后者会增加个体的身长。
- 饮食均衡 ：注意多吃均衡的食物，特别是有助于骨骼生长和分泌生长激素的食物，包括：
- 富含蛋白质的食物： 蛋白质通常被称为健美食品。 它们参与人体器官，肌肉，骨骼和激素（作为生长激素）的合成。 蛋白质为人体提供建立生长激素所需的氨基酸，该激素由191个氨基酸组成。 蛋白质缺乏会导致生长停止，骨骼和肌肉质量下降以及产生胰岛素的生长因子，从而刺激骨骼的纵向生长。 建议吃富含蛋白质的食物，例如乳制品，鸡蛋，大豆，鱼和鸡肉。
- 富含维生素D的食物： 维生素D在骨骼，骨骼和肌肉的生长中起着重要作用，对于吸收骨骼力量和生长所必需的钙和磷至关重要。 维生素D缺乏症是由于纵向骨生长受损和身高下降以及骨质疏松症和骨折的风险增加所致。 为了获得足够量的这种维生素，建议暴露于阳光，蘑菇，鸡蛋和金枪鱼和鲑鱼等鱼中。
- 富含维生素A的食物 ：维生素A在新陈代谢和骨骼形成中起重要作用，并有助于维持骨骼强壮所需的钙水平。 维生素A缺乏会抑制骨骼生长，导致身材矮小。 维生素A的来源包括：地瓜，胡萝卜，芒果，绿叶蔬菜，乳制品和鸡蛋。
- 富含钙的食物： 钙是骨骼形成中的基本金属。 在快速生长阶段，钙沉积在骨骼中，并且储存大量钙意味着骨骼变得更坚固，更长。 富含钙的食物包括小米，乳制品，白芝麻，绿叶蔬菜和珊瑚钙（从珊瑚礁获得的钙的天然来源，可增加骨骼质量和骨密度，帮助骨骼生长）。
- 富含锌的食物： 锌是生长，细胞分裂和蛋白质合成所必需的矿物质。 锌和蛋白质有助于增加骨骼生长和生长激素分泌。 在以下食物中发现锌：牡蛎，鸡肉，鸡蛋，豆类，坚果和燕麦。
- 富含碳水化合物的食物： 碳水化合物是快速增长时期人体所需的最重要的能源之一。 在没有碳水化合物的情况下，人体会分解蛋白质以获得能量，因此蛋白质的功能会影响人体的构造和生长。 吃简单的碳水化合物，如糖，糖果和精制面粉会导致血糖水平升高。 这会导致胰岛素释放，从而抑制生长激素的活性，因此您应该吃富含碳水化合物（复合碳水化合物）的食物，例如全谷物，小米，蔬菜和水果。
- 注意吃被归类为增加身高的十大食物的食物 ：乳制品（牛奶，奶酪，酸奶，奶酪），大豆，鱼，蛋，鸡，香蕉，全谷物，绿叶蔬菜，豆类，坚果和油料籽。