身长
许多人正在寻找各种方法来使他们的体长自然增加，长体对于某些人来说更美丽，更有吸引力，并且某些运动需要适当长度的运动才能更好地运动，例如篮球； 需要较长的身体结构才能到达高篮网，以及足球运动中的守门员； 守门员可以将球接高，排球运动更喜欢高个子的球员，以便能够在其竞争对手面前接近球网，而其他许多运动需要的长度要比正常长度长。
男性在18岁时达到最大长度，并且可能会继续缓慢增长直至21岁。女性比男性在16岁时达到的最大年龄早，达到最大长度，并且可能会持续缓慢直到18岁，比男性矮。 当人们试图增加其长度时，必须在确定其成年年龄之前这样做，在该年龄中，马什基亚叶停止生长。
影响人的长度的因素
有许多因素会影响一个人一生中可以达到的最大长度，这些因素包括：
增加身长
要增加人的身材，除了可以控制并用于刺激身体生长的遗传因素外，还有两个重要因素，即：食物，运动，为了达到最佳效果，必须是16岁的人如果是男性，则为14，如果是女性，则为身体提供受益并增加其长度的机会。
饮食建议以增加体长
食物因素是机体生长的重要因素，在儿童和青少年时期必须高度重视。 富含蛋白质的食物对于生长非常重要。 蛋白质是构建肌肉，人体细胞和骨骼的重要营养素。 含钙和钾的食物也必须食用。 这是骨骼的两个主要组成部分。 强烈建议将其多样化成有益的食物，并将水果和蔬菜引入饮食中。 它是一般人体尤其是生长所必需的维生素和矿物质的来源。
建议通过食物来刺激生长的食物：
- 牛奶和奶酪。
- 蛋。
- 鸡肉和肉类。
- 鱼。
- 香蕉。
运动会增加腿的长度
伸展运动有助于伸展肌肉和骨骼，从而增加身长，但医生不应认为这是一次运动会增加长度，但效果会累积，可能需要几个月的时间才能产生明显的影响，应该每天锻炼。 这些练习包括：
- 腿部伸展运动： 此锻炼可通过执行以下操作来帮助增加腿的长度和跟腱，该跟腱增加几厘米以增加身体的长度，并有助于增加骨骼的柔韧性和强度：
- 双手放在墙上，面向墙壁站立，使手臂完全伸直，朝向墙壁。
- 使右腿靠近墙壁，然后将右膝盖弯曲到墙壁上，同时将左腿从右腿上移开，并向后退一步，并保持其笔直，这样身体就处于朝墙壁方向推动的位置。
- 开始向墙壁推，并保持5到10秒钟，直到您感觉到双腿伸开为止。
- 重新移动两次，每次重复10次。
- 更换腿，重复练习。
- 跟腱的伸展： 如下：
- 采取先前的位置本身以推向墙壁，同时使腿的位置稍稍远离墙壁，以使其稍微向墙壁弯曲。
- 保持重复运动，直至在双腿位置之间切换。
- 依恋练习： 在进行连接时，有一根垂直杆悬挂在比车身长度高至少一米的高度处，如下所示：
- 用双手握住铁棒，使铁棒的高度超过肩膀的高度，以将铁棒固定。
- 保持上臂和躯干，将膝盖弯曲成一个角度。
- 保持在该位置最多10秒钟。
- 连续重复运动十次，并注意随着运动的进行而增加运动次数。
- 在锻炼过程中也可以开始在双脚上加重，以刺激身体更快地扩张。