降低胆固醇的技巧
高胆固醇 高胆固醇,这是一个严重的人类问题,其不利影响通常会导致中风或血管阻塞,从而不可避免地导致死亡。 医生发现降低胆固醇有助于人们正常生活,免受疾病和损害的侵害。 他们发现,除了被感染者可以使用的药物以外,还有几种食物可以帮助降低血液中的胆固醇并预防血液中的胆固醇。有害食物的类型有助于减少血液中的胆固醇。 饮食习惯降低胆固醇 您应该注意饮食习惯,以降低胆固醇: 尽量减少人造黄油和黄油中的饱和脂肪含量,并用轻质液态油代替。 更换牛奶,乳制品和全脂奶酪,例如低脂或无奶油。 用新鲜的天然食材(例如水果)代替富含脂肪或糖的食物(如果酱),并替换为番茄酱(通常为薯片)的菜肴,并用爆米花代替,因为它富含纤维且热量低和脂肪。 尽量减少肉类消耗,尤其是提取皮肤和脂肪的答案,并且可以用动物肉和海鱼代替。 您应注意使用油。 有些油富含饱和脂肪,尽管它们也存在于椰子油或棕榈油中。 应该用不饱和油代替它们,例如玉米油,大豆油,向日葵油和纯橄榄油。 避免每周吃三到四次以上的蛋黄。 蛋黄以其高胆固醇而闻名。 食用适量的坚果,因为它可以增强心脏健康并预防疾病的发生,但是过量食用会导致体重增加,从而导致胆固醇升高。 尽可能使用富含纤维的新鲜蔬菜,不含糖添加剂的天然水果以及果酱。 肝,肾和骨髓是胆固醇最丰富的区域,因此建议尽量远离进食。 水中必须依靠可溶性纤维来帮助降低胆固醇的水平,包括麦麸形式的燕麦片,这是麸皮形式的,因为如果节食饮食会极大地影响胆固醇的降低。 还依赖豆类(例如豆类或豌豆),它们包含高百分比的纤维,并有助于形成复杂的碳水化合物。