经前期综合征
月经周期被定义为一系列子宫和卵巢的自然变化，其目标是生殖，卵子的生产以及子宫的妊娠处理，并且这种周期发生在从在12到15岁之间的生命周期中，女孩每月经历的关键和痛苦的阶段之一是，她伴有一系列烦人的体征和症状，这使得其中许多人诉诸于寻求缓解方法这些症状和体征，因此我们将为您简要介绍其中一些方法的下一个主题。
月经周期相关症状
- 由于雌激素（如孕酮和雌激素）的比例较高，因此可以放松腰椎之间的韧带，从而在下背部产生疼痛感。
- 头痛和头痛。
- 乳房疼痛和充血。
- 骨盆和子宫充血引起的脚肿胀和一些腹痛。
减轻月经痛的方法
- 薰衣草油： 通过用指尖对这些部位进行圆形按摩，以适度的薰衣草油感觉到疼痛，腹部，腿部和背部的疼痛，这些地方使薰衣草油感到疼痛并软化肌肉。
- 镁： 科学研究表明，镁减少了肌肉的收缩，减少了肌肉紧张的机会，并降低了其严重程度，因此我们热衷于在月经周期中吃香蕉富含镁元素的食物。
- 欧米茄3： 在月经周期开始前要多吃omega-3脂肪酸，并且在血统下降期间可以减轻与之相关的疼痛和不适，因此请注意多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如：金枪鱼，三文鱼和鱼油。
- 肉桂： 正如科学研究所证明的那样，肉桂具有多种抗炎特性，可通过改善血液循环从而减轻痛经来缓解月经周期的疼痛。
锻炼以减轻周期的痛苦
躺在腹部
- 我们躺在地上。
- 抬起您的胸部，将头稍微离开地面。
- 我们将腿向上弯曲，然后将其抬离地面。
- 我们将手放在身后，并站稳脚跟。
- 静静地继续这个姿势一分钟，以开始消除腹痛。
膝盖弯曲的坐姿练习
- 坐在地板上，弯曲膝盖。
- 赞扬后备箱稍微向前，并且单手。
- 抬起头，然后闭上眼睛，并证明这一姿势至少一分钟，直到我们感到放松。
- 运动时安静呼吸，以休息，减轻月经周期的痛苦。
站直运动
- 站直，并保持双腿并拢。
- 伸出手，从鼻子上呼气。
- 我们用嘴巴放低手。
- 赞美上半身，然后用手触摸地面。
- 我们在这个位置上待了整整一分钟，然后再次前进。