怀孕期间的水果和蔬菜
在怀孕期间，胎儿依赖于通过母亲的饮食来获取所需的营养，因此母亲应注意所吃食物的质量，健康均衡的饮食。 水果和蔬菜是怀孕期间健康饮食的重要组成部分，因为它们为人体提供了大量的维生素，矿物质和纤维。 值得注意的是，孕妇在怀孕期间应避免摄入高热量和营养不良的食物； 一些研究发现，在怀孕期间吃快餐的母亲的孩子，一生中食用高脂肪和高糖饮食的可能性更高。
持有人有用的水果类型
孕妇的食欲可能会增加，但是孕妇在食用时不应依靠吃一块糖果或蛋糕。 水果可以说是甜食的替代品，因此，该妇女将胃口转向了甜味。 我吃了一种能够为人体提供重要营养素的食物，其中最著名的是β-胡萝卜素，维生素C，叶酸和钾。
橙市
橙色有助于滋润身体，并且富含叶酸，有助于预防神经管缺陷，神经管缺陷是大脑和脊髓的先天性缺陷。 它还含有大量的维生素C，可帮助人体吸收铁并起抗氧化剂的作用，从而有助于保护细胞免受伤害。
漫画
漫画是维生素C的非常丰富的来源，并且包含大量的β-胡萝卜素，它在胎儿细胞和组织的发育以及儿童的视力和免疫系统的发育中起主要作用，并且一些研究表明，缺乏会导致免疫力低下和一系列并发症（如腹泻和呼吸道感染）的高风险。 值得一提的是，母亲应该适量地吃各种水果的芒果，而不是只吃芒果。
鳄梨
鳄梨富含叶酸，维生素C，维生素K，镁，钾，铁和纤维。 鳄梨可以帮助缓解恶心症状，因为鳄梨含有镁和钾。 由于其钾含量，它也可以减轻孕妇的腿部痉挛。 维生素胆碱是大脑和神经发育所必需的，而缺乏胆碱可能会导致神经管缺陷和记忆障碍。
柠檬
与柠檬或柠檬汁一起喝水可缓解妊娠相关的恶心，刺激胃肠道运动，预防便秘，并富含维生素C。柠檬会引起牙釉质侵蚀，因此建议在进食后洗牙。
香蕉
香蕉是钾，维生素C和维生素B6的丰富来源，有助于缓解怀孕初期的恶心和呕吐症状。 它还含有大量的纤维，有助于预防怀孕期间的便秘。 在怀孕期间发生便秘的原因有很多，其次是：
- 对肠的压力。
- 焦虑。
- 低纤维饮食。
- 铁粒。
桑
浆果富含维生素C，叶酸和纤维。
Apple
苹果是维生素A，维生素C和钾的丰富来源，并且其中纤维含量很高。
孕妇需要水果和蔬菜
美国怀孕协会建议怀孕的母亲每天服用两份，每份四份水果和四份蔬菜。 水果应选择不同的颜色，例如红色，绿色，黄色，橙色和紫色。 每种颜色的水果都可以为人体提供各种维生素和矿物质。一种水果的估计含量为：
- 一整粒中等大小的新鲜水果（大约是网球的大小）。 新鲜水果定量配给的示例包括：
- 3个珠子通过。
- 一小块桔子。
- 半个柚子。
- 两汤匙干果，例如干果配额：
- 8半杏干。
- 干无花果一粒半。
- 两汤匙的葡萄干。
- 半杯果汁。
一份蔬菜估计在：
- 半杯生或熟的蔬菜。
- 半杯蔬菜汁。
- 一杯绿叶蔬菜。
怀孕期间吃水果的提示
您可以吃新鲜水果，也可以吃冷冻水果和罐头，确保不含任何糖分，并确保孕妇和食源性疾病胎儿的安全，可以遵循以下提示：
- 摄入前用水彻底清洗水果，尤其是需要破裂或切片的水果，如瓜类和瓜类； 细菌通常在外壳上发现。
- 请勿使用肥皂或清洁剂清洗水果，而应使用小刷子擦拭外表面以清除表面污垢。
- 切割损坏或瘀伤的零件； 它们通常含有细菌。
- 避免饮用未经过滤的，未经巴氏杀菌或加工过的果汁，并在国外出售； 当细菌去皮，切成薄片或被挤压时，它们可以到达新鲜水果。 无法确定国外使用的水果的健康和安全性。 家。
- 将新鲜水果存放在冰箱中，远离生肉。