在本文中，我将讨论这些需求以及满足新需求的不同类型的食物。 如您所知，从受孕到出生的那一刻，孩子的身体就在子宫中形成。妇女不断成长，而所有这些骨头，肌肉，血细胞，组织和器官都是由婴儿食用的食物形成的。母亲，当然材料不能一无是处，并且必须是可利用的成分和关键元素来形成并成为胎儿的身体，因此我们希望增加大多数女性Aiah原材料所需的每日量，我们将开始提及并了解其中包含的食物。
卡路里
首先应该注意的是，怀孕后妇女每天所需的卡路里比怀孕前增加15-20％。 当然，除了增加女性体内的新陈代谢过程变得更快，从而燃烧或需要更多卡路里外，您还不能在不增加与它一起吃的卡路里的情况下增加营养。
蛋白质
产前和产后速率的明显增加是蛋白质含量的增加，据估计为25克，这比怀孕前正常的每日摄入量增加。 孕妇可以通过吃各种肉类，牛奶及其衍生物以及全谷类，种子和豆类来每日摄入蛋白质。 每天应服用一种或多种这些食物，以避免缺乏。
脂肪
某些有用脂肪酸的日常需求比率略有增加，例如对omega-3和omega-6脂肪的需求，这些脂肪酸存在于各种种子和坚果中，例如榛子，杏仁和向日葵种子。
红细胞的食物成分
孕妇体内的红细胞数量显着增加，这是正常现象，因为孩子将需要自己的血液循环，因此妇女需要铁，维生素B12，锌和叶酸，因为它们发挥了关键作用在新细胞形成中发挥重要作用，因此女性可能不需要大量食物。您可以通过食物自然地满足她们的需求。如果铁或维生素B12或其他维生素的饮食需要，医生将在描述食物补充剂时扮演角色它。 对于食品，维生素B12存在于动物产品中，例如鸡肉，肉，蛋和牛奶。 铁和叶酸应与菠菜或青椒等绿叶蔬菜一起服用（我想指出维生素C有助于吸收铁，铁更容易被吸收，因此更喜欢菠菜或Molokhia上的柠檬年龄，或者吃橙子富含这种维生素的果汁和含铁的食物），以及在红肉和西兰花中发现的锌和更多锌。
造骨食品
钙，镁，维生素D和其他元素存在于镁，西兰花，泥土，蓟，西红柿和腰果中。 在牛奶及其衍生物，西兰花和杏仁中都发现钙，如果妇女每天暴露于充足的阳光下，也不必担心维生素D缺乏。
最后，我想强调一点是，不服用任何营养补充品（无需咨询医生）。 由于存在缺铁或维生素缺乏症的风险和症状，因此也存在以片剂和补品形式增加毒性的风险和症状，以健康，平衡的食品代替它们。