一个介绍
没有什么比饮食更能影响孩子的成长和组成了。 反复的研究表明，当母亲在怀孕期间吃适当的营养时，孩子出生时会更健康。 这就是为什么您需要关注和注意自己吃的东西，并包括为您和您的孩子提供食物的一切，而好吃并不意味着要加倍的食物量，而是要使所需的质量加倍。 今天我们知道，不宜过度增加孕妇的体重，可能不足以做些小事。 以免它们损害胎儿的安全。 蛋白质是人体中用于组织形成和再生的原材料，糖提供了必要的能量。在孩子神经系统的形成过程中，蔬菜，水果和各种矿物质还提供了维生素，所有这些都可以满足您身体和孩子身体的各种饮食需求。
健康营养
妇女体重增加的最重要因素是营养不良，妇女的饮食习惯每况愈下，很少有适当的饮食，食物问题和疾病在增加，已对妇女和孕妇进行了研究。和母亲的饲料不完全，并且不含必需的营养素，尤其是人体必需的维生素和矿物质，已经发现这个问题存在于世界不同国家，并且美国儿童的成长和死亡率是与其他许多国家相比（丹麦是世界上增长率最高且儿童死亡率较低的国家），其不良程度就在于美国的营养体系是世界上最糟糕的，它的脂肪和糖分很高，美国人依靠不包含必需营养素的快餐食品； 使肥胖成为这个国家最大的问题。
您吃的食物的质量比数量更重要。 不论您是否怀孕，吃大量的空食物（糖，脂肪，巧克力）都会导致体重显着增加。 如果您的目标是要一个健康的孩子，则应该吃健康的食物。 适当的营养为我们的身体提供必需的营养素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和水，对这些物质的需求增加。 在怀孕期间和喂养方法怀孕比您想象的要容易，您所需要的只是一点饮食调节，当然，没有神奇的食物可以怀孕。
它是构建和恢复胎儿组织的必要材料，在怀孕期间蛋白质变得更加必要。 因为形成了新的组织。 美国食品含有大量蛋白质。 此外，蛋白质对于胎儿的正常生长和发育至关重要，但不是首选的能量来源。 吃大量它会使您感到困倦和懒惰。
怀孕期间您每天需要约70-100克蛋白质，其中蛋白质约占每日食物量的四分之一，如果将蛋白质与蔬菜或豆类或其他植物材料结合使用，蛋白质将在食物中变得更加有用，另外蛋白质来源，例如肉，鸡肉，鱼，牛奶，鸡蛋，奶酪和豆类。
如果您是素食主义者，则可以从植物性食物中获取足够的蛋白质，并获得一个健康的婴儿。 但是要小心，并确保吃足够的蛋白质。 你应该吃足够的牛奶和鸡蛋。 如果您不摄取这些物质（素食者），则更喜欢从植物中摄取蛋白质（植物性蛋白质），在该植物中您必须吃足够量的钙，并且一定要吃足够量的维生素B，维生素D和叶酸，这很难为您应用此方法，因此您在怀孕期间必须严格控制饮食。
碳水化合物
碳水化合物是可以消除饥饿感的主要食品（不是糖，应每天稀释），谷物中存在良好的碳水化合物，蔬菜和水果中不含碳水化合物，但数量充足，但提防可能导致不必要的碳水化合物体重增加。
水果中的碳水化合物包含有助于维持消化系统正常运转的植物纤维，碳水化合物的含量必须是每日食物摄入量的一半。 请记住，如果您吃大量的碳水化合物，过量的脂肪不会被人体用来产生能量，而是以脂肪的形式储存在体内，这一事实可能更适用于糖，例如巧克力，糖果和其他含糖产品。
脂肪
它是体内重要的能量来源，也有助于提高身体整体的安全性，而脂肪则是某些维生素的重要来源，维生素A和维生素D分为两种维生素：水溶性维生素，人体需要水分来进行新陈代谢，而脂肪酸则需要脂肪来完成体内的新陈代谢，所以在怀孕期间，您不应该避免进食过多的脂肪，无脂食品不是健康食品，应该吃25％怀孕期间食用食物，并且吃大量脂肪是不好的，因为这会导致体重显着增加，只有当食物中的碳水化合物含量低时，食物中消耗的脂肪才被用来产生能量。
尽量避免食物中的饱和脂肪（通常由动物组成，这些动物含有大量的胆固醇），尝试吃不饱和脂肪，并更好地阅读粘贴在食品上的信息公告，最好使用植物油和玉米油在油炸食物的过程中，在制备食物混合物中使用这些油。
维生素和盐
如果您的食物中不含维生素或矿物质盐，或者其数量不足，人体将无法正常吸收食物。 如果食物中的维生素B含量不足，人体将无法吸收脂肪，蛋白质甚至淀粉，锌有助于消化。 如果您的身体没有从维生素和矿物质中获得必要的营养，则可能使自己和宝宝处于潜在的危险状态。 在这些情况下，您还将出现体重问题。 在这里，查看人体所需的最重要的维生素和矿物质，然后我们了解这些需求的需求如何在怀孕期间增加广告：
- 维生素A：预防炎症，防止皮肤脱皮并激活骨骼生长，主要存在于胡萝卜，牛奶和黄油中。
- 维生素B 1：硫胺素对于在呼吸过程中使人体摆脱二氧化碳很重要，它存在于全谷物（小麦，大麦），核桃，坚果和种子中。
- 维生素B 2：称为核黄素，通常在整个生长过程中是必需的，最重要的来源是牛奶，鸡蛋，肉。
- 维生素B 3：称为烟酸，有助于预防疾病的发生，并有助于改善精神和神经，并改善情绪，最重要的来源是：牛奶，鸡蛋，奶酪和各种鱼类。
- 维生素C：最重要的来源：酸性水果，蔬菜，有助于抵抗由感冒等病毒引起的疾病，并有助于伤口愈合，增强人体免疫系统，并有助于摆脱毒素。
- 维生素D：钙吸收和骨骼生长必不可少的。 主要存在于金枪鱼，鸡蛋，黄油，奶酪中，暴露在阳光下会在皮肤中加工。
- 维生素E对自主神经系统，循环系统和不自主肌肉的功能至关重要。 非自愿肌肉是指那些超出我们意愿的肌肉，例如消化系统的肌肉和呼吸肌。 最重要的来源是小麦，植物油和整株谷物。
- 维生素K：存在于蔬菜，牛奶，大米，麸皮和肝脏中，是血液凝固的必要成分。