孕妇
孕妇需要吃健康的食物，从而为他们和胎儿提供健康所必需的要素。 孕妇除了摄取胎儿成长所需的维生素外，还应集中精力满足铁和钙的需求，并建议孕妇远离生食和生鸡蛋； 沙门氏菌细菌，最好远离可能含有汞的鱼类，例如鲭鱼。
孕妇最好的食物
- 水果：建议孕妇每天吃水果，因为它们含有对母亲和胎儿必不可少的维生素，并且是水果中最重要的维生素，维生素C对胎儿细胞的生长，维生素B组和维生素E对怀孕健康至关重要。
- 牛奶，牛奶和奶制品：牛奶是一种易于消化的完整食品，并且在整个怀孕期间都含有对母亲和胎儿至关重要的营养素。 建议孕妇每天喝三至四杯牛奶，因为这对于胎儿骨骼和牙齿的生长以及保持母亲的牙齿至关重要。 钙对孕妇健康至关重要。
- 葡萄干：葡萄干含有大量的纤维，并且怀孕期间需要大量的铁。
- 蔬菜：孕妇在怀孕期间应多吃蔬菜，尤其是那些含有大量纤维的蔬菜，例如胡萝卜，cow豆，白菜，青椒，土豆和葡萄叶。 蔬菜和纤维含有对怀孕健康至关重要的维生素。
- 胡萝卜：它是一种富含维生素A的蔬菜，可以与脱脂牛奶一起服用，在水中煮沸两分钟后可以加入花椰菜或西兰花。
- 全谷物：建议孕妇早餐吃燕麦片，因为燕麦片含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素B，维生素B也存在于由全谷物制成的黑面包中。
- 橙汁：橙汁富含孕妇和胎儿必需的维生素和钙。
- 奶酪：建议吃马苏里拉奶酪和白奶酪，因为它富含钙，蛋白质和低脂肪。
- 坚果：孕妇在两餐之间可以吃无盐坚果作为点心，因为它们含有有用的脂肪。
- 水：孕妇应多吃水以防止便秘。
孕妇不推荐的食物
- 生肉和包含寿司等原材料的食物。
- 加工肉类，例如热狗； 用于包含防腐剂。
- 熏制海鲜，因为它可以耐受一些污染物。
- 由于沙门氏菌细菌，未煮过的鸡蛋。
- 软奶酪； 含有脂肪和防腐剂。
- 肝; 因为它含有大量的维生素A。
- 罐装果汁和未经巴氏杀菌的牛奶。
- 喝含酒精饮料。