孕妇食品
孕妇被认为是孕妇的主要营养来源，因此，孕妇专家建议选择各种健康食品和饮料，这些食品和饮料可为婴儿的生长发育提供必要的营养。
孕妇的需求
孕妇需要多吃钙，叶酸，铁和蛋白质。 它们是女性健康和胎儿的重要营养素，此外：
- 孕妇需要钙： 由于母亲摄入的钙不足，因此必须吸收它们。 研究表明，年龄在19岁以上的孕妇每天需要1,000毫克的钙。 青春期的孕妇14-18岁之间，您每天需要1300毫克。 钙可以从牛奶，奶酪，钙强化果汁，沙丁鱼，鲑鱼和多叶蔬菜中获得。
- 铁： 孕妇每天需要27毫克的铁，是非孕妇所需铁水平的两倍。 铁对于维持孕妇的血液水平，保护她们免受疲劳，增强抵抗任何疾病的免疫力很重要，铁可以通过服用维生素C以及肉，禽，鱼，豆和铁强化的谷物来获得。
- 蛋白： 妇女在怀孕期间需要吃更多的蛋白质。 蛋白质有助于在胎儿体内建立重要的器官，例如大脑和心脏。 蛋白质可以从肉，禽，鱼，豆，蛋和坚果中获得。
孕妇最喜欢的食物
孕妇白天应注意五种食物：水果，蔬菜，蛋白质，全谷物和乳制品。
蔬菜和水果
孕妇应专心吃蔬菜和水果，特别是在中期和中期。 这些食物热量低，但富含纤维，维生素和矿物质。
综合粮食
杂粮是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维，铁，维生素B，并且可以摄取全谷物，例如：燕麦片，面食，面包，糙米。
乳制品
孕妇白天应服用3-4份牛奶。 这种食物来源对提供钙，蛋白质和维生素D至关重要。
请注意： 除了富含食物的食物外，孕妇还需要摄取必要的维生素，以获取铁和叶酸等单独食物不足的食物。