乳制品和酸奶
乳制品包含两种对胎儿重要的蛋白质。 它们是钙的最佳饮食来源，并提供大量的：磷，各种维生素B，镁和锌，此外，某些品种还含有一种细菌，可以支撑消化系统的健康，并降低并发症的风险，如：先兆子痫，妊娠糖尿病，阴道感染和过敏。
豆
豆类是纤维，蛋白质，铁，叶酸和钙的极佳来源，包括小扁豆，豌豆，豆类，鹰嘴豆，大豆和花生。 怀孕期间人体对豆类的需求对于母婴健康非常重要，尤其是在头三个月。
红薯
甘薯含有β-胡萝卜素，该元素会转化为维生素A。这种维生素对于生长以及大多数细胞和组织的分化必不可少。 这对于健康的胎儿发育很重要。 一般建议孕妇将维生素A的摄入量增加10-40％。 建议避免进食大量含有维生素A的动物源，在治疗中增加维生素A可能会导致中毒。
水果和水果
多吃有色水果和蔬菜以及孕妇可以帮助您获得各种不同的维生素和矿物质。 当局是将五颜六色的水果和蔬菜混合在一起的简便方法。
其他食物有益于孕妇
有一些有益于孕妇的食物：
- 三文鱼： Omega-3脂肪酸对于胎儿的成长至关重要，因此最好每周摄入226.8至2721.6克。
- 无脂肉： 肉是优质蛋白质的极佳来源，瘦肉比牛肉更可占95％至98％。
- 全谷类： 全谷类富含纤维和营养素，包括维生素E和抗氧化剂，并且含有保护细胞的植物营养素。
- 黑巧克力： 黑巧克力对孕妇有用，因为它含有镁，钾，铁和一些钙。
- 鹰嘴豆泥： 鹰嘴豆泥含有大量的铁和钙。