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怀孕期间的营养是孕妇应注意的最重要的事情之一，尤其是因为它反映了胎儿和母亲的健康。 如果喂养孕妇是健康的，它将对胎儿的健康产生积极影响，并发展出特定的特征。 喂养是不健康的，并且对其产生负面影响，有时可能导致胎儿死亡或导致先天缺陷。 为了避免这种情况，我们会在早期告知您正在喂养孕妇。
在头几个月喂养孕妇
牛奶和乳制品
牛奶是钙的主要来源，钙在牙齿和骨骼的构建中起着重要作用。 这对于神经和肌肉功能也很重要。 它还可以激活酶并帮助吸收体内的维生素B12。 孕妇应每天吃牛奶。 每天乳制品和奶酪。
全谷类
全谷物含有大量的维生素B，维生素B可以促进和刺激神经系统的健康。 除维持消化系统的健康和完整性外，它还刺激体内能量的产生。 孕妇应该每天吃一块面包。
鸡蛋，肉和鱼
鸡蛋，肉和鱼是氨基酸的丰富来源。 这些是孕妇体内无法构造和形成的酸，因此孕妇应始终将蛋白质与动植物成分结合在一起，而不仅仅是摄取植物蛋白。 必需氨基酸以及每周食用两至三次海鲜，因为其中所含的碘含量很高，对甲状腺功能至关重要。
番茄和其他蔬菜类
蔬菜富含纤维，维生素和矿物质。 可以食用的重要蔬菜包括：胡萝卜，龙虾，菠菜，白菜，辣椒，土豆和葡萄叶，可以煮熟或新鲜食用。 应该注意的是，最好避免长时间在火上煮蔬菜，因为蔬菜的重要成分会使其损失。
柑橘类水果
柑橘中维生素C的含量高，对于怀孕期间胎儿和母亲的健康非常重要。
富含铁的食物
铁成分对母亲和胎儿的健康与安全非常重要。 它可以保护母亲免受孕期贫血的困扰。 这降低了分娩时胎儿死亡的风险。 铁可用于菠菜，香蕉，朝鲜蓟，杏，黑蜂蜜，肝和脾脏。 。
头几个月给孕妇的提示
- 减少加工食品和快餐的摄入。
- 远离软饮料。
- 喝大量的水。
- 尽可能减少咖啡。
- 增加液体摄入量。