怀孕
母亲一旦怀孕就应该开始照顾自己的健康和营养，这将反映在怀孕期间胎儿的健康和发育中。 改变生活方式，吃健康食品以及避免有害食品和饮料是怀孕期间要采取的一些最重要的措施。
怀孕期间的健康饮食
新鲜的低加工食品，例如全谷物，瘦肉，水果和蔬菜，豆类和低脂乳制品，是为怀孕母亲建立全面综合饮食并确保胎儿生长和获取所有营养素的基础。
怀孕期间避免食用的食物
在怀孕期间，随着女性身体的变化，免疫系统的强度降低，身体对疾病和感染的敏感性更高，因此请避免食用可能被污染或含有微生物的食物，包括：
- 生的或未煮熟的动物产品：此类产品可能包含各种微生物，例如细菌，病毒和真菌，并引起感染。 因此，孕妇在食用肉类和其他动物产品之前必须先煮熟。
- 避免吃生鸡蛋。 它可能含有沙门氏菌，会导致腹泻，呕吐和高烧，而煮熟后可以吃鸡蛋。 烹饪温度可确保消除任何细菌。
- 避免吃肉，肉和未经加工的乳制品。 这些食物中可能含有引起李斯特菌病的细菌，这可能导致流产，怀孕，分娩不足和其他健康问题。
- 一些鱼类和海鲜，长寿鱼类通常比其他鱼类含有更高比例的汞，并且汞可能会对胎儿大脑和神经系统的正常生长产生负面影响。 从溪流，河流和池塘中捕获的鱼由于对许多地区常见的水污染有影响，因此在胎儿的神经系统中可能含有有害元素。
- 生芽，细菌可能残留在芽的种子中，并且无法通过洗涤清除，因此建议避免新鲜食用，但煮熟后可以服用。
- 不吃太多富含维生素A的食物，服用10,000单位或更多的维生素A可能会导致胎儿先天畸形，肝脏是维生素A的最重要来源之一，因此请避免避免过量摄入，尤其是在怀孕初期，应注意缺乏任何含有大量维生素A或什至肝油的膳食补充剂，其中也富含维生素A。
怀孕期间应避免喝酒
一些饮料在怀孕期间对母亲和胎儿有害，建议避免或减少它们，这些饮料包括：
- 各种酒精和烈酒。 酒精会减少胎儿细胞的氧气和营养，并阻碍其生长发育。 根据疾病预防控制中心的资料，怀孕期间没有安全的酒精量可以喝。
- 在道路或农场两侧出售的果汁和未经巴氏消毒的牛奶。 这些饮料可能含有微生物和细菌，危害母亲和胎儿的健康。
- 铅污染的水，特别是在老房子中，包含铅水管道，铅可能从管道泄漏到饮用水中，从而导致许多并发症，例如体重轻的婴儿的出生，早产或发育迟缓。胎儿。
- 含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶，软饮料和能量饮料，会增加流产，怀孕，出生不足或胎儿体重减轻的风险。 因此，建议每天减少咖啡因摄入量至200毫克以下。
怀孕期间应避免使用草药
尽管草药和草药被认为是对人体健康安全的产品，可以无害地服用，但是吃草药在怀孕期间可能有害，并且通常没有证据表明它们在怀孕期间对母亲和胎儿都是安全的。 为了确认怀孕期间草药产品的安全性而进行的研究，因此尽管在此情况下建议与医生进行协商，但最好避免在怀孕期间服用这些产品。
至于饮用草药饮料，孕妇可以饮用它们作为含咖啡因的饮料的替代品，但是要适度饮酒而不要增加它。
在怀孕期间首选的草药是那些含有兴奋剂的草药或含有咖啡因的膳食补充剂，尤其是那些用于促进体重减轻的草药。
怀孕期间消耗的卡路里
在怀孕期间，一些妇女认为自己应该吃正常食物的两倍，此时要负责喂养两个人，但这不是事实。 吃大量的食物和卡路里会导致肥胖和体重增加，影响母亲的健康并使孩子处于肥胖的危险中。 后来。
对于母亲而言，在孕中期增加340卡路里的热量，在孕中期增加450卡路里的热量是最合适的，但是如果母亲超重或肥胖，则可以减少卡路里的摄入，同时要记住怀孕不是减肥或饮食工作的适当时期。