喂养怀孕的母亲
母亲首先要获得对胎儿健康有益的健康营养，胎儿通过脐带获得母亲健康成长所需的食物，健康的母亲吃健康的食物可以帮助孩子获得强壮的身体和健康的结构，免受海啸侵袭。
怀孕母亲的正确食物是均衡食物。 它包含所有食物组，尤其是蛋白质组，铁含量高的食物组，钙和维生素，包括喝牛奶，吃肉，吃水果和蔬菜，面包和脂肪。 作为怀孕母亲的理想营养，它可以保护和支持她的健康，并保护她的胎儿免受先天性畸形和健康问题的风险。
孕妇需要调整食物摄入量而不是数量。 孕妇应吃多种食物，包括每天吃蔬菜和水果。 她应该吃富含蛋白质的食物，例如鱼，肉，蛋和奶酪，以及开心果和花生等植物蛋白。 淀粉在面包，大米和豆类中也很重要。 孕妇还应注意钙提供的奶酪和牛奶，尤其是对母亲和胎儿重要的食物是叶酸，有助于保护胎儿的神经系统。 并建议孕妇在计划怀孕之前每天服用0.4毫克的叶酸，并继续进食直至怀孕的前三个月。
喝水对孕妇至关重要。 它减少了尿液的停滞并防止了尿路感染的风险。 它还警告不要饮用软饮料，尤其是在上次怀孕的几个月中，因为它会导致体液滞留。
孕妇需要的最重要的食物
孕妇需要所有人群和营养，他们需要的最重要的食物如下：
- 豆类，例如扁豆，鹰嘴豆，豆类，豆类，富含铁，钙，锌和叶酸。 它们所含的纤维和蛋白质比其他任何蔬菜都要多。 豆类对于孕妇和蛋白质很重要。消化系统的健康，可以防止便秘和痔疮。
- 鸡蛋：鸡蛋是一种便宜，方便，快捷的食品，由于其营养成分，维生素和矿物质含量丰富，以及胎儿形成其身体细胞所需的高质量蛋白质，因此是怀孕期间和怀孕之前的好食物。鸡蛋富含胆碱，胆碱是一种通常可促进大脑发育和胎儿健康的物质。 吃鸡蛋还可以抑制影响某些胎儿的神经管畸形。
- 甘薯：甘薯是叶酸，纤维，维生素C和维生素A的良好来源，其胡萝卜素含量的橙色会根据需要转换为维生素A，而鸡蛋，牛奶和肝脏等动物来源则相反。 可能会损坏胎儿，因此可以放心食用红薯。
- 鲑鱼：鲑鱼是富含蛋白质的优质鱼，是胎儿鼻子中富含omega-3脂肪酸的良好来源，并能调节孕妇的情绪。 与箭鱼和鲨鱼等其他鱼类不同，食用它也是安全的，因为它的汞含量低，可能损害胎儿的神经系统。 安全的鱼也是金枪鱼罐头，但美国食品药品监督管理局建议每周食用不超过340克的鱼，以免摄入大量汞。
- 全谷物：全谷物包含高比例的蛋白质和纤维，以及其他营养物质，例如维生素E和硒，以及许多保护细胞，全谷物，爆米花，燕麦，大麦和藜麦的植物化合物。
- 如果可以的话，酸奶是牛奶中的首选，因为它所含的蛋白质是普通牛奶中蛋白质的两倍，但是酸奶通常对孕妇很重要。 由于钙含量很高，因此钙从身体有限的母亲体内摄取。 钙可保护怀孕母亲的身体，防止骨骼中钙的流失，并有助于为胎儿构建健康的骨骼。
- 多叶蔬菜：富含维生素C，A，K和叶酸等营养物质，有助于维持眼睛健康，菠菜绿色和秃发。
- 核桃：坚果是omega-3脂肪酸最丰富的来源之一，也是纤维和蛋白质的良好来源。
- 水果和蔬菜：建议孕妇每天食用各种颜色的水果和蔬菜，尤其是橙色，红色，黄色，白色和紫色，以确保消耗所有必需的营养素。 一些专家建议，食用不同类型的水果和蔬菜会影响孩子的口味。孩子及其以后对食物的渴望，因为它们的味道会进入胎儿周围的液体中，从而使其在出生后会接受这些味道。
- 无脂肉：肉是优质蛋白质的重要来源。 建议食用无脂肉。 还建议食用牛肉； 它包含胆碱，蛋白质以及食用前加热肉类的重要性，并食用煮熟的肉类以避免风险。 感染细菌或寄生虫感染的胎儿，如沙门氏菌和李斯特菌。
适合孕妇的日常饮食
为了充分发挥功能，饮食应包含以下内容：
- 两杯牛奶。
- 一个蛋。
- 2份红肉，鱼或鸡肉，但不少于80克。
- 各种蔬菜和水果。
- 一些谷物。