消极的想法
消极思想的消灭以及它们被其他积极思想的替代有时可能会限制日常生活的水平，这直接影响着个人的感受和情感，因此在被负面反映之前，摆脱它们很重要，想象自己是如果他的情感将这些思想体现出来，并且拒绝存储和保留，并试图将注意力集中在当前的生活瞬间，而不是那些消极的想法。
定义负面的自我交谈
有些人没有意识到自己对自己说的是正面的还是负面的，而是要确定思维是否是负面的，存在一些常见的负面自我对话形式，即：
- 类别： 该人对白天发生的事情进行分类，专注于与自己谈论消极的事情，并夸大这些消极的事情，不给与积极的事情留出空间和重要性，或者与之相比可能降低其价值。负面或令人不安的事物。 例如，如果一个人度过了一个愉快的工作日并迅速完成工作，掌握并得到了经理的感谢和鼓励，他就不会专注于自己取得的积极成就，而是会思考未完成的业务以及他应该做的事情。
- 个性： 这个人立即责备自己不好的事情。 例如，如果某人与他的朋友约会一起出去而该约会被取消，则认为发生更改的原因是因为朋友不想见他或与他出去。
- 悲观主义： 这个人会自动预测最坏的情况。 例如，他早上去买咖啡，但没有按要求交出。
- 极端主义： 这个人只会把事情看成是好事或坏事，没有中点，那要么是完美的，要么就是失败。
如何摆脱负面思想
有多种方法和方法可以阻止不必要的负面想法，包括：
别想了
通过专注于否定性想法，然后说出“足够”一词来完成该想法，然后学会大声说出这个词，然后随着这个人对自己说出自己的想法而停止思想，就可以做到这一点。否定性思维，然后学会自己说出来并在需要的地方使用它，并且要学习这种技术，可以按照以下步骤操作：
- 列出与您相关的最麻烦的事情，使您感到焦虑，并希望您可以阻止它们，然后将它们从最麻烦，最消极的情况安排到最小程度的烦扰和否定，然后开始尝试停止不那么烦人的想法，直到它逐渐达到最大。
- 通过闭上眼睛，坐在或躺在一个可以大声说“足够”的地方来想象这个主意，然后想象自己处于可能会想到否定主意，然后专注于该主意的情况。
- 可以通过以下两种方式中止否定的想法：
- 设置一个三分钟的计时器，然后专注于消极的想法并加以思考，当警报响起时，人员会大声说出“足够”一词并按命令的措词，并且有可能站立时就站着掌声或其他掌声，仿佛对方威胁了这个主意并下令停止，然后在三十秒钟之内尝试不去思考某件事，并且这个主意使球回了球。
- 在人的声音中加入“足够”一词，并使用它代替闹钟，这有助于加强人摆脱负面思想的决心，在三分钟内第一次记录足够的单词，并且然后在两分钟后再重复一分钟，然后重复一遍，停止思考此想法或任何其他主题三十秒钟。
- 然后尝试以正常的声音说“足够”来阻止消极的想法，然后停止消极的想法轻声说“足够”，以便有时间的人能够通过说“足够”来控制自己没有声音，在这里他可以阻止这个消极的想法。
- 移动到列表的另一个负面想法，并使用相同的技术来控制它并阻止它摆脱所有负面想法。
使用橡胶手链
通过在手腕上戴上手镯或松紧带而制成，每当负面想法出现时，该人就会拉开胶带，让其弹跳到手上，同时说“足够”并命令自己停止该想法，例如导致橡胶的轻微疼痛与否定的想法相结合，并在现实中转化为现实，因此将思想视为痛苦和拒绝的任何原因，随着时间的推移，这有助于阻止人的消极思想。
认识负面想法
个人必须意识到自己有一个消极的和不受欢迎的想法并加以识别，然后提醒自己这只是他的头脑的想法，并不一定是肯定会得到的事实或现实。
用积极的想法代替消极的想法
停止不必要的思考后，添加积极而快乐的想法会使一个人感到舒适和幸福，例如考虑与朋友一起旅行或去他们喜欢的地方。
学习积极思考
将思维方式从消极转变为积极是一个简单的过程，但是这需要时间和实践，并需要树立新的习惯来走路，并且有几种方法可以帮助人们以更积极和乐观的方式思考和采取行动：
- 指定要更改的点： 如果该人想变得更加乐观和积极，则必须首先确定通常会导致沮丧和消极思想的生活领域，无论是工作，日常流动还是社会关系，然后再将这些消极因素中的最少的注意力集中并尝试尽量减轻负担和弊端成为积极领域，等等。
- 微笑更多： 一个人应该微笑或大笑，特别是在困难时期，以欢乐和期待面对生活，以微笑和力量抵抗，当一个人可以嘲笑生活时，压力和紧张感会减轻。
- 遵循健康的生活方式： 每天几乎要运动半分钟，或者每天要运动十分钟，这是一件好事，因为它可以积极影响情绪并减轻压力，健康的饮食为身心提供了动力。
- 积极的自我对话： 这从一个简单而基本的规则开始：一个人不应该对自己说他不喜欢对别人说的任何冒犯性或坏话，一个人愉快而鼓舞，不要不断地斥责自己并为之感恩他一生中经历的所有美好状况。
- 与积极的人沟通： 该人必须确保自己周围有积极的人，这些人支持他，并可以依靠他们作为他的力量来源。 消极的人可能会加剧人际关系的紧张程度，破坏自信心和解决危机的能力。