紧张和焦虑
当一个人感到压力或焦虑时，身体会增加皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素等化学物质的产生。 这些物质导致心率增加，肌肉准备增加，出汗和机敏，从而提高了应对压力的能力。 该人在危险情况下表现得适当，例如面对危险或立即远离危险，但是每当该人暴露于加剧紧张和焦虑的情况时，他都会持续不断地受到关注，这种紧张和焦虑是消极的。
如何摆脱压力和焦虑
有一些技巧和程序可能有助于减轻一个人的焦虑和压力。
时间管理
时间管理使人们有必要的组织来完成他们需要完成的任务。 时间管理有助于确定什么是紧急事件，需要多少时间，哪些事情不那么重要以及您需要多少时间。 这使生活更轻松，压力更小，更清晰。 ，对缓解紧张和焦虑有重要影响。
重新思考个人的生活方式
一个人在选择生活方式方面的选择会影响他或她的紧张或焦虑程度，但也可能会阻碍个人缓解紧张和焦虑的能力（如果存在）。 可能使个人的生活方式更健康，更有效的事情之一：
- 在个人需求与工作，家庭和社会职责的需求之间取得平衡，并调节这些需求与个人需求之间的时间。
- 获得充足而舒适的睡眠，使身体摆脱日常压力。
- 使用笔记本提醒您任务，因为您不必担心忘记或拖延任务。
- 采取健康有益的习惯是减少压力和焦虑的最佳方法，例如吃健康的食物，而不是吸烟和喝酒。
- 走路时进行常规锻炼有助于极大地减轻压力和焦虑。
- 为生活设定目标是有意义的，并感到幸福。 许多人通过与亲密朋友沟通，成功工作，提高精神修养或志愿服务和慈善活动而获得幸福。
得到支持
不论是家人，朋友还是社区中支持人们的人们，物质上的支持，时间和建议，以及提供爱，信任和合作的存在，对消除紧张和焦虑具有重大影响，并且有助于保持良好和高强度的心理状态。
思维方式的改变
令人不安的事件可能使一个人对自己感到难过，并可能开始关注与他一起发生的消极和坏事，而没有考虑与之相伴的好处和美好，这就是消极思想。 这种思维方式可能会引起恐惧和不安全感，或者可能导致自卑，焦虑或沮丧感降低，因此，改变人的思维方式和看待事物的方式可以帮助减轻焦虑和紧张感，并减轻生活中的压力。这可能会帮助：
- 行为认知疗法通过改变事物的外观并从而改善他们的感觉来帮助人们解决问题。
- 遵循问题解决系统，确定问题的原因和后果，找到可以解决的方案，找到可能会更改的事物，并找到处理无法更改的事情的方法。
- 以微妙而适当的方式表达自我和感觉，有助于缓解紧张感和焦虑感，而无法表达和谈论人的需求和恐惧感可能会加剧紧张感，焦虑感和负面情绪。
有关压力和焦虑的一般信息
在提及紧张和焦虑问题时，需要考虑一些一般信息：
- 有时所有人可能会感到紧张，紧张和焦虑的感觉可能会很短，或者在更长的时间里变得持续不断，有些人比其他人更擅长处理紧张或令人不安的情况，并且承受压力和焦虑对健康的危害，健康的身体或心理以及紧张和焦虑的类型：
- 由于日常生活的责任和压力而产生的日常压力是工作压力。
- 由突然的负面变化引起的压力，例如患病，离婚或离职。
- 巨大的创伤（例如痛苦的事故或经历）导致的紧张情绪通常伴随着精神疾病的暂时症状，并且常常得到治疗以使其恢复正常。
- 有时感到焦虑或紧张是一件好事，它可能会激发人们做好准备和工作，例如准备考试或面试新工作。
- 张力对身体非常有害，尤其是常规张力，因为张力的来源趋于更稳定，因此身体无法获得清晰的信号来恢复正常性能。 随着时间的流逝，这种紧张可能导致严重的健康问题，例如心脏病，高血压，糖尿病和精神疾病（例如抑郁症）。
- 紧张和焦虑可以得到治疗和减轻，它们对人类生活的影响，不是无法解决的问题。
- 如果一个人无法控制自己感受到和影响生活的压力和焦虑，则可以求助于心理学家或辅导员来帮助他。
压力和焦虑的症状
由于压力和焦虑，一个人可能会遭受许多症状的折磨，这些症状分为几种类型：
- 身体症状：
- 艾姆斯在背部或胸部。
- 肌肉抽筋和疼痛。
- 晕倒了
- 头痛。
- 心脏病。
- 高血压。
- 出汗。
- 性欲丧失。
- 对疾病的免疫抑制。
- 一阵紧张。
- 睡眠障碍。
- 胃病。
- 情绪症状：
- 情绪低落。
- 感觉累了。
- 感到不安全。
- 燃烧和恐惧的感觉。
- 算了
- 愤怒。
- 咬指甲。
- 感觉失眠。
- 感到悲伤。
- 重点问题。
- 行为症状：
- 爆炸性的发脾气。
- 滥用毒品和酗酒。
- 吸烟或吸烟增加。
- 经常哭。
- 关系中的问题。
- 社会退缩。
- 过分渴望进食和大量进食，反之亦然。