放松
简单的放松工具可以帮助平息愤怒，有许多书籍和课程教授放松技巧，您可以尝试以下步骤：
- 从横diaphragm膜深呼吸。
- 重复一个特定的单词，例如放松或休息。
- 想象一下某种放松状态，例如瑜伽时间。
- 每天重复这些步骤，因此通常在紧张情况下会变得自动。
行使
由于运动过程中身体产生的内啡肽，体育锻炼有助于减少由愤怒引起的压力，因此建议跑步，骑自行车，游泳，拳击或跳舞。 还建议您安排锻炼计划以调节总体情绪。
冷静后发表意见
愤怒和内心的平静消失后，可以坚定而直接地表达愤怒和沮丧，但又不损害他人的感情或试图控制自己的观点。 表达意见时必须考虑一些事项：
- 尊重他人： 关系应该仍然是优先事项，保持关系胜于成功。
- 关注当前： 回想过去的事情很容易，但最好只关注当前的情况以及解决问题的方法。
- Al-Salih： 如果不希望宽恕或宽恕，就不可能成功地进行讨论。
愤怒的结果
要摆脱对负面结果的控制，包括：
- 对身体健康有害： 高压力会增加患心脏病，糖尿病，免疫力低下和失眠的风险。
- 对职业生活的危害： 愤怒疏远了同事，顾客，并减少了他们的尊敬。
- 对精神健康的损害： 压力会导致压力，沮丧，因为它消耗大量的精神能量，难以集中精神。
- 对社会关系的危害： 愤怒减少了他人的信任，对他们的尊重，并给他们造成了心理创伤。