遗忘和缺乏专注
大多数人有时会忘记很多事情； 他们可能会忘记车钥匙的位置或某人的名字，情况可能会有所不同，从自然遗忘到忘记我生病。 某种程度上的健忘或专注力略有下降，思维能力可能很正常，并且随着年龄的增长而普遍，但是还有其他类型的记忆问题，可能是某些条件的结果，如果可以遵循，可以治疗，并采取适当的措施减少它们。
健忘和注意力不集中的原因
有一些原因可能导致健忘和失去专注力，其中包括：
- 甲状腺问题。
- 没有充足和舒适的睡眠。
- 某些类型的药物。
- 滥用酒精。
- 萧条。
- 压力紧张。
- 头部受伤。
- 维生素B1和B 2含量低。
- 感染如艾滋病毒，结核病和梅毒； 这些原因中的许多可以通过药物治疗和随访来缓解或治愈。
消除健忘并增强记忆力
为了摆脱健忘和提高注意力，可以采取以下几项措施：
- 在生活的各个方面保持井井有条。 例如，如果事物在其位置组织起来，则很容易找到它们。 如果分散，他们将更容易忘记。 还可以通过将日常约会记录在笔记本或日记中来组织日常约会。 一起，尝试着重于存储信息。
- 保持足够的睡眠以保持专注和强大的记忆力； 因为睡眠在记忆和检索信息中起着重要作用。
- 通过练习填字游戏或学习弹奏新乐器来保持智力活动，并不断刺激和刺激大脑。
- 饮食健康，饮食中要有足够的蔬菜，水果，鱼，瘦肉，低脂蛋白质来源和全谷类； 健康的饮食习惯不仅有益于身心，也有益于身心。
- 运动持续增加整个身体（包括大脑）的血液流动。 这可以增加个人的记忆力。 根据卫生和公共服务部的建议，对于大多数健康成年人，至少有150分钟的中等有氧运动（如超速），或每周75分钟的有氧运动（如慢跑），并且如果没有足够的时间，每天可以分配十分钟的步行时间。
- 与朋友和密友的持续社交互动和沟通。 这有助于对抗压力和沮丧感，这些压力和沮丧感会削弱记忆力。 因此，社交交流对于增强注意力和增强记忆力尤其重要，特别是对于那些独自生活的人而言，是重要且必要的。
- 如果存在慢性病，例如高血压，胆固醇或抑郁症，请遵循医生的指示。 您对自己的照顾越多，您的健康就越好，如果您开了处方药，应该咨询医生。 它们影响内存之后。
食物有助于增加注意力
食物的种类有助于增强记忆力和增加注意力，包括：
- 咖啡因：它可以增加活性并帮助增加浓度，存在于咖啡，能量饮料和某些药物中。 咖啡因可提高机敏性，但其作用是永久的和短期的，其扩散可能使人感到不适和生气。
- 葡萄糖是大脑的最佳燃料来源，因此一杯橙汁或任何其他果汁可以增加短期记忆，思维和智力的功效，但过多则可能导致心脏病和其他问题。
- 研究发现，吃早餐可以改善记忆力。 吃早餐的学生比不吃早餐的学生做得更好。 理想的早餐应包括全谷物的富含纤维的纤维，乳制品和水果，但重要的是不要吃太多。 研究人员还发现，高热量早餐会阻碍注意力集中。
- 鱼是蛋白质和脂肪酸的来源，可增强大脑的工作和营养。 含有高含量鱼类的饮食与健忘和中风风险低有关。 此外，吃鱼在增强记忆力方面起着至关重要的作用，尤其是随着年龄的增长。为了改善大脑和心脏的健康状况，每周最好食用两份鱼。
- 坚果和巧克力日剂量的确定：坚果和种子是抗氧化剂维生素E的来源，黑巧克力也具有抗氧化特性，并含有促进浓度的天然兴奋剂，例如咖啡因。 每天一盎司的坚果和黑巧克力可以使身体得到所需的好处。
- 在饮食中添加鳄梨和全谷物：身体的每个成员都依赖于血液流动，尤其是心脏和大脑，因此饮食中要富含鳄梨等全谷物和水果，可以减少患有心脏病，低胆固醇，高脂肪和单不饱和脂肪的风险，这些脂肪有助于人体健康血液的流动。
- 浆果：对实验动物的研究表明，浆果可以帮助保护大脑，并可以减少与年龄有关的问题（例如老年痴呆症）的影响。 研究还表明，高脂饮食可以改善衰老小鼠的学习功能和肌肉力量。 使它们在心理上与年轻的老鼠一样。