什么是胆固醇?

胆固醇是细胞形成过程中的基本脂肪物质,在体内具有多种功能,既有用又有害,我们将在本文中讨论胆固醇的概念及其功能和健康风险。

胆固醇

  • 胆固醇:属于类固醇的结晶物质
  • 胆固醇可溶于油脂,而不是水
  • 胆固醇归因于脂肪类
  • 胆固醇富含动物脂肪,大脑,神经,肝脏,血液和黄汁。
  • 肝脏约占人体总胆固醇的80%,其中20%的胆固醇来自我们每天食用的食物,尤其是动物来源的食物。
  • 胆固醇通过特殊的蛋白质(称为产生脂质的蛋白质)从肝脏转运到身体的其余细胞,
  • 胆固醇一旦到达血液,就会与所谓的脂蛋白或脂蛋白结合。 如果高密度脂蛋白是有用的胆固醇,它会从动脉的细胞和壁中吸收胆固醇,然后将其返回肝脏,以将其从体内清除。 如果低密度脂蛋白就是坏胆固醇。

胆固醇在体内的功能

  • 活细胞构建膜和细胞壁
  • 它是必不可少的黄汁酸对脂肪消化过程的重要组成部分
  • 用作生产维生素D的原料,维生素D对钙的吸收很重要
  • 胆固醇被用作制造性激素的原料
  • 进入大脑和神经的结构

高血胆固醇

  • 沉积在动脉壁和一些血管上
  • 动脉壁失去弹性,导致动脉粥样硬化,这意味着它们不能随着血流而变宽和变窄,从而导致完全阻塞。
  • 心脏和大脑中风

降低血液胆固醇

胆固醇可通过以下几种方法减少,包括:

注意营养

  • 鱼的摄入量; 它在预防动脉粥样硬化和心脏病方面具有重要作用
  • 多吃蔬菜,例如豌豆,豆,土豆,全壳,玉米,胡萝卜和西兰花
  • 多吃牛奶及其产品中的低脂或无脂食品
  • 吃蔬菜和沙拉,并使其成为餐桌上的主要食物之一
  • 阅读每种产品的食品成分。 有些经过整理(低或不含胆固醇),但含有大量脂肪
  • 多吃烤肉或水煮肉
  • 吃富含纤维的食物在帮助控制胆固醇水平并使之健康方面起着重要作用。
  • 多吃含果胶的水果,例如苹果,梨,李子,葡萄和橙子
  • 多吃含全谷物的食物,例如全麦面包,糙米,大麦和燕麦片
  • 在烘烤中使用白面粉和全谷物面粉的混合物
  • 多吃豆类,豆类和扁豆等干豆类
  • 避免过多的脂肪
  • 避免红肉
  • 避免食用高脂食物,例如petitfor,蛋糕,蛋糕,糕点,沙司和快餐。
  • 避免吃鸡皮和鸟类
  • 避免食用高脂食物,因为它们含有高含量的脂肪,黄油和动物脂肪,并应用于植物油和高胆固醇食物,例如脑,蛋黄,肝脏,肾脏,心脏,醌和舌头。

体育运动

  • 尝试每周进行三次半小时的运动,例如散步,骑自行车,游泳或进行任何会增加心的动作,持续15分钟。
  • 运动很重要,因为保持血液中的胆固醇水平非常重要,不仅要保持总胆固醇和低密度胆固醇,还要保持高密度胆固醇。
  • 开始运动之前,请咨询您的医生,尤其是如果您习惯于运动,并逐渐运动。

保持体重

  • 遵循健康营养的原则,同时通过采用运动系统来减少不同食物的引入单位的尺寸; 增加能源消耗。
  • 每顿饭都要吃谷物,蔬菜和水果
  • 从各种来源吃食物
  • 吃低脂食物
  • 减少食物中盐,咖啡因和糖的含量
  • 尝试达到并保持理想体重
  • 吃的卡路里比每天消耗的卡路里少
  • 避免科学摄取减肥饮食

远离压力

您必须怀着对上帝审判的梦想,宁静,满足和接受武装自己,在每一段辛苦的工作后都要休息和放松。

远离吸烟和饮酒

吸烟和饮酒是动脉中胆固醇的主要原因,即使您不是吸烟者,也不会在被香烟烟雾污染的环境中生活。

服用胆固醇药物

如果您的胆固醇水平仍然很高,可以在咨询医生后自行服用降低胆固醇的药物。