降低胆固醇的好秘诀
胆固醇 在许多食品中都发现了类似于脂肪的物质,人体需要这些物质产生有助于消化脂肪的激素和黄色酸。 胆固醇有XNUMX种类型,例如会引起动脉狭窄的LDL胆固醇和有助于清除动脉中有害胆固醇的有益HDL胆固醇,最后一种是甘油三酸酯。 血液中胆固醇含量的升高,导致形成在动脉中积聚的物质,导致所谓的动脉狭窄,然后变硬,或者某些严重疾病的发生,例如心脏病,心绞痛和心脏病发作。 导致高胆固醇的最重要因素之一是家族史,糖尿病,吸烟,肥胖,缺乏运动和基于脂肪的饮食。 一些有助于降低血液胆固醇的建议: 避免吃垃圾食品。 避免在看电视的同时进食。 选择健康的脂肪。 多吃可溶性纤维,如豆类,豆类,水果和蔬菜。 吃低胆固醇的食物,平均每天少于300毫克,患有心脏病的人每天应该少于200毫克。 采取正确的药物有助于降低胆固醇以及上述解决方案。 尝试减肥,尤其是对于肥胖者。 避免食用红肉和乳制品中的饱和脂肪。 消除不饱和脂肪,例如氢化油。 吃全谷物,例如面食,全麦面粉和糙米。 多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。 多吃鲑鱼,核桃,杏仁和亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。 在一周内进行许多运动。 在日常生活中增加体育锻炼。 戒烟。 有助于降低胆固醇的最佳食品: 坚果是除维生素E,镁,钾,锌和铜的含量以外,还包含有助于降低血液胆固醇的不饱和脂肪的品种之一。 花生酱,鳄梨和橄榄中的单不饱和脂肪含量也很高,可以帮助降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯。 请注意: 血液中胆固醇的正常水平(总胆固醇)不应超过200 mg / dL。









