怀孕通常会导致各种睡眠障碍，包括恶心，烧心，腿抽筋，打呼，和以前不良的睡眠习惯。 这些可能会使这些问题变得更糟。 以下是一些技巧，可帮助您睡个好觉–怀孕期间和之后。
1 –饮食时注意吃什么：–
尝试通过减少饮料和含咖啡因的食物（例如咖啡，茶，软饮料和巧克力）来减少咖啡因，并在下午和晚上避免食用。
2 –下午和晚上晚些时候少喝液体：–
努力在白天早些时候喝更多的液体，晚上少喝一些液体，这有助于减少半夜的洗手间。
睡觉前避免重食和辛辣食物：
辣味食物（如辣椒）和酸性食物（如西红柿）可能会在入睡前大量进餐，从而引起胃灼热和消化不良。 胃灼热是一个可能使某些人无法入睡的问题，因此建议您早点吃零食和重食物，并尝试在睡眠前给自己两到三个小时来消化食物。
4 –睡前吃零食以减少晨吐：–
如果您感到恶心，则点心可以帮助您的胃中保持一些食物（即胃空了，这有助于恶心），尝试吃沙拉等点心是很好的，尤其是在睡前。
学习如何放松：–
1 –小睡：–
白天打conducted睡30至60分钟可让您更加警觉，增强记忆力，总体上减轻疲劳感，这是美国国家基金会的一项研究摘要。 一半以上的孕妇在工作周内至少小睡一会儿，有60％的孕妇在最少的周末小睡一会儿，尽管午睡时间很短，但今天的午睡时间很晚（或时间太长）会干扰您晚上的睡眠。
2 –请勿在一天中下班：–
每天早些时候进行锻炼活动，因为就寝时间的很快练习会增加焦虑，因为它会使您从深度睡眠中丧命，因此将事故重叠在自然睡眠周期中。