怀孕
在怀孕期间，会有许多心理变化，例如情绪波动，易怒和沮丧，以及身体变化，例如胸痛，骨盆增大和体重增加。 应该注意的是，体重增加是孕妇最明显的变化之一。 我们将在本文中告诉您以及将体重保持在正常范围内的提示。
增加孕妇体重
体重增加的原因
- 由于孕妇的孕激素升高，胸部肿胀，腰围增加。
- 胎儿的体重随着怀孕的进行而增加。 到第三个月末，胎儿的长度约为10厘米，重约40或50克，这会影响孕妇的体重并增加体重。
- 子宫体积在第三个月末增加，因为它的大小接近葡萄柚的果实大小，这会增加体重。
- 必须注意胎儿周围的羊水。 这种液体是支撑胎儿并保护其免受冲击和压力所必需的。
- 孕妇胎盘重量增加。
- 由于胎儿需要血液，孕妇体内的血液量增加。
- 水分和水在人体不同部位（例如脚）的积聚。
- 体内储存的怀孕脂肪量为人体提供了日常活动所需的能量。
- 吃太多咸味食品，例如泡菜和沙丁鱼，以及增加了对食用淀粉类食物（如面食，土豆和大米）的渴望，以及对吃糖，糖和软饮料的渴望。
控制怀孕期间体重增加的提示
- 白天要注意吃四五顿健康便餐。
- 避免使用饱和脂肪的油炸食品，而要用烧烤食品，蔬菜或蒸煮食品代替。
- 避免摄入过多的糖，并用富含纤维，矿物质和维生素的水果代替它们，以确保孕妇和胎儿的健康。
- 请注意在进餐之间而不是餐间喝液体，并远离软饮料，并以新鲜和天然的果汁代替。
- 每天定期喝水，相当于每天八杯。
- 减少淀粉类食物（例如土豆，面食和大米）的量，并确保食物量不超过白天食物摄入量的三分之一。
- 注意喝牛奶，吃奶酪，脱脂或低脂酸奶。
- 多吃富含蛋白质和矿物质的食品，例如鱼，奶制品和鸡蛋，这些物质对身体健康有益。
- 叶酸含量过多的食物，因为它对胎儿健康至关重要。
- 运动规律和光线充足。
- 避免高脂饮食，尤其是垃圾食品。