怀孕
由于荷尔蒙的变化,怀孕是女性最困难的时期之一,荷尔蒙使她们感到疲倦,贫穷和无法保持平衡。 他们还会遇到一些健康问题,例如贫血,铁缺乏症或压力问题。因此,孕妇必须照顾好自己,在本文中,我们将教您如何保持孕妇的健康。
维持孕妇健康的方法
多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果,因为它含有高比例的易于消化的纤维,并减少便秘的发生,此外还含有矿物质,维生素和抗氧化剂。
得到铁
通过吃含铁食物或服用铁胶囊来减少贫血和贫血,以及避免食用会阻碍铁吸收的食物和饮料,以维持体内铁含量。
获取维生素C
多吃含维生素C的食物,因为它有助于人体吸收铁。
饮用水
孕期过量饮水,以减少身体干燥,发生便秘,保持血流量,防止高血压。
多吃叶酸
在扁豆,全谷类和蔬菜中发现的胎儿和神经脊髓的形成中考虑了叶酸,并以胶囊形式服用。
得到安慰
充足的睡眠和休息对于减少怀孕期间的抑郁感是必要的,并且要增加舒适度,您可以使用额外的枕头。
轻运动
一些轻度运动,例如散步或游泳。 这项运动可以激活血液循环,增加胎儿的食物和氧气摄入量,减轻分娩的痛苦,并调节呼吸。
避免有害食物
避免进食未成熟的食物,例如:蓝纹奶酪,未煮熟的肉类; 因为它引起沙门氏菌感染,减少了热食,盐水的摄入; 避免高血压。
避免紧张
紧张会导致子宫收缩,为缓解紧张,建议您练习瑜伽,听安静的音乐以及进行呼吸练习。
停止吸烟
吸烟可能是由吸烟引起的,并且将来吸烟可能导致哮喘或高血压。
远离饮酒刺激
远离饮用刺激物,每天喝咖啡会增加孕妇的焦虑和紧张感,建议用舒缓的草药饮料Kalababong代替咖啡。