怀孕练习
根据北卡罗来纳大学研究人员的一项研究，美国妇产科医生代表大会和卫生与公共服务部建议，只有22％的孕妇每天运动30分钟。 新西兰奥克兰大学的研究人员进行的另一项研究对40名孕妇以及他们的第一个孩子进行了分两组。 第一组每周在固定自行车设备上运动五天XNUMX分钟，N名怀孕的Qmn每天进行正常的活动，这项研究发现，分娩运动的孕妇的孩子比其大小少一小部分，并且这有助于儿童将来远离肥胖问题。
现在，医生正在为孕妇提供建议，并敦促她们锻炼身体，以造福于身体。 它们可以降低抑郁症，糖尿病和血压的水平，还有助于促进分娩过程； 因为耐力会随着肌肉力量的增强而变得更大，并且避免怀孕，因此怀孕带来的许多问题，例如便秘，背部疼痛和脚肿胀。
练习蹲座
- 正常下蹲：进行此练习最重要的步骤是正确站立，并在下降过程中依靠臀部肌肉的力量，在站立过程中依靠膝盖的力量，并且必须保持水平膝盖平行于脚的水平，因此身体不会向右或向北移动；手在身体前方或身体两侧，并下降到孕妇可以下降到的程度她，然后按脚并尝试爬上去，然后再进行XNUMX到XNUMX次这种运动，如果膝盖疼痛，最好将脚向外张开并慢慢下车，这种运动有助于收紧逻辑骨盆和大腿更多。
- 蹲墙：正确的姿势是此练习中最重要的步骤。 如果孕妇必须将她的背部靠在墙上，然后坐下并蹲下90度，然后依靠臀部和大腿的力量逐渐抬高身体，并重复此运动五到十次，此运动区域为大腿特别是内部区域，并且收紧臀部。
- 蹲在运动球上：要获得更多帮助并在蹲下运动中得到更多的下降，宁可使用大球，方法是用两只手保持相同的肩膀水平，然后蹲下不要离开球并坚持并戴上地面和压力，保持轻度蹲下几秒钟。