孕妇有氧运动
在怀孕的头几个月进行锻炼是孕妇面临的主要挑战，因为她们会经历荷尔蒙变化，突然的恶心，疲倦和疲惫。 他们还可能担心自己的胎儿处于危险之中或受损。
研究表明，专注于增强肌肉并使其更加灵活的轻度运动不会影响胎儿，但相反，它有助于赋予孕妇力量和力量，并为顺利怀孕提供所需的健身能力。远离因超重和运动不足引起的问题，并极大地方便了分娩过程。
孕妇的体育福利
- 帮助睡眠更好。
- 降低妊娠糖尿病的风险。
- 减轻痛苦。
- 减少便秘。
- 降低怀孕抑郁症的风险。
- 帮助自然分娩，远离分娩并发症。
前几个月的有氧运动
怀孕期间的锻炼着重于整体健康，而不仅仅是肌肉锻炼或体重减轻以及无问题的怀孕。
在运动器材上锻炼
在怀孕期间和怀孕期间，跑步机上的跑步和行走因女人而异。 快速而累人的跑步根本不好，但是除非有问题，否则以某种风格以不同的速度行走半小时是理想的选择。 ，呼吸困难或眩晕，并且必须在每次运动与另一个运动之间稍作休息。
将锻炼过程分为两部分，每部分为15分钟，休息五分钟，以最轻的速度调整设备五分钟，然后每五分钟将速度提高一度，直到十五分钟，然后休息一会儿。五分钟，然后再重复上一个练习十五分钟，但是在关闭设备电源之前要放慢速度。
游泳的
建议所有健康专家在想要运动的孕妇中游泳，这是怀孕期间的一项安全运动，但应在医生的允许下进行练习。 您每周可以游泳一次或两次。
家庭运动
家庭锻炼是孕妇可以做的最简单的事情之一，方法是单独抬起脚，轻轻地抬起和放下脚，而不用紧绷腹部，在怀孕期间进行腹部锻炼时，腹部可以被填充。
轻量举重锻炼可增强手部和胸部区域并使它们连贯，并进行数次短手训练，每只手进行一分钟至两分钟的锻炼。