孕妇如何照顾自己的健康
从成熟的卵受精及其在子宫内膜的培养开始，怀孕的过程开始，持续了XNUMX个月。 在此期间，孕妇的心理和生理水平发生了许多变化，因此，她从心理或生理甚至美学方面全方位地照顾了自己的健康。保持身体健康，以便能够跟随怀孕并避免分娩时出现任何并发症。
孕妇应该吃的食物
从怀孕开始，尤其是在怀孕的前三个月，要注意喂养，并遵循健康而综合的饮食，富含蛋白质，维生素，矿物质，纤维以及少量脂肪，糖和碳水化合物，细胞的运动，生长和再生，她必须解决这些问题：
牛奶和乳制品
牛奶是构建骨骼和牙齿，执行神经和肌肉功能，激活酶，促进维生素B12吸收以及包含大量蛋白质，矿物质和脂肪所必需的钙的主要来源。
全谷类
含有丰富的B族维生素，对增强神经系统的健康和功能，帮助身体产生能量并维持消化系统的健康和功能是必不可少的。
番茄和其他蔬菜类
它是矿物质，纤维和维生素的丰富来源。 怀孕期间最重要的蔬菜种类是胡萝卜，龙虾，葡萄叶，白菜，土豆，菠菜和辣椒。
柑橘类水果
它是维生素C的丰富来源，对增强铁对营养的吸收至关重要。 铁在香蕉，菠菜，葡萄，石榴，杏，黑蜂蜜，朝鲜蓟，肉，肝，脾脏和海鲜中含量丰富。
孕妇应考虑的事项
- 穿上适合怀孕的衣服，注意要穿棉质衣服，舒适且不要紧身。
- 穿舒适的鞋子来回走。
- 每天至少喝2升水。 避免干旱。
- 充足的睡眠和休息，注意每天晚上和饭后一个小时要睡8到10个小时，并且在怀孕的最后几个月要注意两侧或背部的睡眠。
- 在露天运动，以刺激体内血液循环，从而改善含氧血液到达胎儿的时间，并保持身体健康，并可以游泳。
- 避免饮酒并停止吸烟； 它们会引起许多健康问题，例如：流产，糖尿病或早产。
- 照顾好乳房，并定期用温水和肥皂清洗乳房，并用油或保湿霜滋润乳房，以防止龟裂。
- 注意口腔，牙龈和牙齿的清洁卫生，每天清洁两次牙齿，并使用口服洗剂。
- 尽量少喝茶和咖啡。
- 监测体重增加并检查医生是否有异常增加。